5 врста терапије које могу помоћи у излечењу ваше везе

Ретко постоји савршена веза која нема никаквих проблема и изазова, а потпуно је нормално да парови, као и пријатељи и чланови породице доживе грубе међусобне мрље. Међутим, неке околности су могле проузроковати одређену штету, и иако би могле тренутно наштетити, нису неповратне. Помоћу терапије односи се могу поправити, а овај чланак ће вам показати неке опције које могу бити корисне у вашој ситуацији.

Извор: пикабаи.цом



Шта треба да очекујем од терапије парова?

Постоји неколико различитих врста психотерапије којима је циљ да реше питања односа и створе јаче везе. Неки од најчешћих изазова са којима се парови суочавају су:



  • Решавање недостатка комуникације, слушања и разумевања
  • Жеља за више интимности
  • Потреба за смерницама након значајног догађаја (тј. Рађања детета)

Све врсте терапије могу се, и подстиче се, да се користе у било ком тренутку везе и могу бити изврсно превентивно средство. Супротно увријеженом мишљењу, савјетовање о паровима и браковима није само за оне који су на ивици раздвајања. Може помоћи у побољшању вештина као што је комуникација и може спречити да питања постану значајнија или да се икад појаве у будућности.

Још једна заблуда о саветовању за парове је да људи мисле да би терапеут требало да стане на страну једне од особа. То једноставно није случај и уместо тога, сесије ће бити осмишљене тако да вам помогну да се и сами побољшате, а терапеут ће бити посредник.



Опште саветовање постоји за парове; међутим, постоје одређенији облици које људи могу изабрати. Остатак овог чланка разматраће неке од најпопуларнијих са списком терапијских техника које су биле ефикасне за везе.



Имаго терапија односа

Имаго терапија односа (ИРТ) је посебна врста саветовања за парове која је дизајнирана да побољша комуникацију, разумевање и блискост између партнера. ИРТ се може користити у приватним подешавањима; међутим, групне радионице су такође прилично популарне и обично се раде викендом.

Током својих сесија парови ће научити нове начине за побољшање односа извођењем вежби и међусобног разговора како би се олакшао смислен дијалог. То им може помоћи да дубље разумеју међусобне емоције и може да помогне паровима да се поново повежу ако је веза прекинута. [1]

Овај облик терапије развили су Харвилле Хендрик и Хелен ЛаКелли осамдесетих година прошлог века, а концептуализован је на основу теорије да ће негативна искуства и осећања која доживљавате током детињства на крају настати током одраслог доба, посебно у везама.



Разумевањем ових старих рана, парови могу бити разумљивији и имати емпатију једни према другима што може олакшати зарастање и „свеснији однос“ [2]

Имаго терапија има за циљ побољшање ових исхода развијањем вештина и емпатије неопходних за стварање позитивних односа, и надамо се да ће парови моћи да престану да имају негативне реакције као што су оптуживање и критиковање. [1]

Извор: пикабаи.цом

Емоционално фокусирана терапија

Попут Имаго техника, Емоционално фокусирана терапија (ЕФТ) има за циљ смањење негативних осећања међу паровима попут беса и неповерења, што може довести до брачних сукоба. Постоји прилично мало сличности између ИРТ и ЕФТ.

Емоционално фокусирану терапију такође су 1980-их створиле Сусан Јохнсон и Леслие Греенберг и заснива се првенствено на теорији везаности, али такође користи системски и хуманистички приступ. Теорија везаности укључује како ће ваши односи са другима који започињу током детињства отворити пут ка томе како ће бити ваши односи с другима у будућности. Овај концепт је такође важан у ИРТ-у и пружа основу за ове врсте терапеутских техника.

Међутим, приступ између њих двоје је оно што их раздваја, а ЕФТ се састоји од неколико корака којима је циљ да идентификују проблеме у вези и преструктурирају те интеракције тако да могу отвореније да разговарају о свом осећају. Ево корака које је Сузан Џонсон развила за ЕФТ: [3]

  • Корак 1: Процена, успостављање контакта, а затим препознавање тензија између парова са становишта везаности.
  • Корак 2: Идентификација циклуса негативних интеракција које одржавају анксиозност и доводе до несигурне везаности.
  • 3. корак: Разлучивање основног осећања или осећања које још нису изражене у паровима & рскуо; интеракције које се прикривају.
  • 4. корак: Преобликовање проблема који проистичу из циклуса негативних интеракција, незадовољених порива, потреба и осећања за истраживање циклуса.
  • Корак 5: Имати приступ страховима и потребама везаности.
  • Корак 6: Промоција прихватања од стране другог супружника.
  • Корак 7: Уједначавање начина за исказивање потреба и жеља и реструктурирање нових модела интеракције заснованих на перцепцијама и знању добијеном из процеса.
  • Корак 8: Пружање нових решења за старе изазове.
  • Корак 9:Јачање нових позиција и образаца понашања

Емоционално фокусирана терапија такође је емпиријски подржана, а истраживање је показало њену ефикасност. Једно истраживање у којем су учествовали неплодни парови који имају брачне проблеме показало је да је ЕФТ значајно побољшао „задовољство, кохезију, консензус и наклоност партнера“ [3]. Његова висока стопа успешности чини привлачном опцију многим паровима који желе да побољшају своје везе.

Наративна терапија

Свако има причу, а у наративној терапији се наглашавају животне приче људи, а да би дошло до промене, мораће да се екстернализује, а то се може учинити вербално или писањем.

Извор: пикабаи.цом

Наративна терапија се на одговарајући начин заснива на наративној теорији која каже да „људи имају тенденцију да свој живот сматрају доследном и логички важном причом како би могли унапредити своје циљеве и очекивања за будућност“. [4]

Пацијенти ће разговарати о својим проблемима приповедајући их, а након тога ће морати да препишу негативне аспекте своје приче, који су штетни за њихов однос. То Наратив чини једном од јединствених врста терапије коју парови могу искористити.

Потпуно је могуће да људи поново створе свој живот стварајући различите наративе са јединственим исходима. Терапеут ће им помоћи у процесу стварања нове приче помажући клијентима да изграде више „кохерентних и свеобухватнијих наратива“ [3]. То ће затим помоћи појединцима да промене било коју од својих негативних мисли и вредности, и уместо тога, претворити их у позитивне.

Док не екстернализују ова негативна осећања која су узроковала сукобе, многи парови нису свесни да имају скривене делове своје приче који доприносе њиховим осећањима. Због овога, наративна терапија не само да је била корисна за везе, већ је такође показала успех у помагању људима који имају депресију, бес и проблеме са сликом тела, да набројимо само неке. [4]

Готтманова терапија

Готтманова метода је још једна ефикасна метода лечења која може помоћи у решавању уобичајених проблема у вези, а др Јохн су је развили и Јулие Готтман која наводи да постоји девет различитих компоненти здравих односа: [5]

  1. Изградите љубавне мапе- познавање психолошког света вашег партнера - као што су њихове бриге, шта их чини срећним итд.
  2. Поделите љубазност и дивљење- да би се то догодило, парови морају показивати поштовање једни према другима, уместо презира
  3. Окрените се ка Уместо да се удаљавате- потребе треба саопштавати и на њих треба одговарати
  4. Позитивна перспектива - коришћење позитивног приступа за решавање проблема и поправљање односа
  5. Управљање сукобом- Уместо да решавају сукобе, њима треба управљати, јер је сукоб обичан, функционалан, а понекад и позитиван део односа.
  6. Остварите животне снове- свака особа треба да може отворено да говори о својим надама и тежњама
  7. Створите заједничко значење- разумевање сваког аспекта односа, као што су визије, наративи, митови и метафоре
  8. Поверење- особа зна да њен партнер има на уму своје најбоље интересе, а не само своје
  9. Приврженост- ова особа је део вашег животног путовања, а обе стране су посвећене неговању међусобних позитивних особина, уместо да се фокусирају на негативне које се често увећавају у сукобима.

Према Готтманс-у, сукоб може бити трајни или решив, а нешто мање од 70 посто њих биће заувек део живота у вези; отуда зашто ове врсте терапеута наглашавају управљање, а не решавање сваког појединачног проблема који се појави. [5]

Користећи Готтман методу, људи могу ојачати свој однос смањењем негативне вербалне комуникације и заменом позитивног дијалога, повећавањем емпатије, интимности и поштовања и рушењем свих препрека које могу створити осећај стагнације у вези. [5]

Интегративна терапија бихевиоралних парова

Интегративна терапија бихевиоралних парова (ИБЦТ) једна је од новијих врста терапија дизајнираних за везе, а заснивала се на раном облику саветовања познатом као Традиционална терапија бихејвиоралних парова (ТБЦТ), које је у то време било најемипичније -подржане опције. [6]

Извор: пикабаи.цом

Док су се ТБЦТ фокусирали на позитивне и негативне омјер размене, професори Андрев Цхристенсен и Неил Јацобсон проширили су се на њега фокусирајући се на позитивне промене у понашању кроз комуникацију и решавање проблема, што је довело до стварања ИБЦТ-а. Парови & рскуо; невоља се може концептуализовати и објаснити једноставним мнемотехничким уређајем: ДЕЕП.

Д:Разлике између партнера као што су личност, интереси и циљеви

ИС:Емоционална осетљивост и рањивости

ИС:Спољне околности, попут стресних догађаја

П:Образац интеракције у који парови улазе када покушавају да реше проблеме створене ДЕЕ деловима.

ИБЦТ протокол састојаће се од две одвојене фазе - фазе процене / повратне спреге (обично траје три сесије) и фазе активног лечења. У првом ће терапеут сазнати о забринутостима парова и ономе што их тамо доводи, а у другом, који често траје дуже од 20 недеља, терапеут ће преузети активну улогу са оба партнера како би помогао да се побољша комуникација и како међусобно комуницирају. [7]

Закључак

Ако имате проблема у вези, али не знате одакле бисте започели, надам се да вам је овај чланак дао неке врсте терапије у које треба да уђете.

Извор: пикабаи.цом

У РеГаин-у су онлајн саветовања и терапије доступни од лиценцираних породичних и брачних терапеута (ЛФМТ) и могу вам помоћи да превазиђете проблеме који муче вашу везу.

Чак и ако у вашој вези нема отворених проблема, различите врсте терапеута могу вам помоћи да спречите да се појаве јачањем везе између парова побољшавањем комуникације и разумевања. Ваше везе с људима су драгоцене - немојте задржавати лечење када проблеми постану непомирљиви; започните данас!

Референце

  1. Психологија данас. (н.д.). Имаго терапија односа. Преузето 6. августа 2019. са хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/ус/тхерапи-типес/имаго-релатионсхип-тхерапи
  2. Имаго односи. (2019, 16. јул). Имаго односи широм света. Преузето 6. августа 2019. са хттпс://имагорелатионсхипс.орг/
  3. Најафи, М., Солеимани, А. А., Ахмади, К., Јавиди, Н., и Камкар, Е. (2015). Ефикасност емоционално фокусиране терапије на побољшање брачног прилагођавања и квалитета живота међу неплодним паровима са брачним сукобима.Међународни часопис за плодност и стерилност, 9 (2), 238-246. дои: 10.22074 / ијфс.2015.4245
  4. Хамиди, П., Бахари, С., Мостафави, С. А., & Схамохаммади, М. (2016). Ефикасност приступа наративне терапије у смањењу парова & рскуо; Сукоби кроз терапију парова.Тхрита,5 (3). дои: 10.5812 / тхритај.36606
  5. Готтман, Ј., & Готтман, Ј. (н.д.). Готтманова метода - О томе. Преузето 6. августа 2019. са хттпс://ввв.готтман.цом/абоут/тхе-готтман-метход/
  6. Цхристенсен, А., & Досс, Б. Д. (2017). Интегративна терапија бихевиоралних парова.Актуелно мишљење у психологији, 13, 111-114. дои: 10.1016 / ј.цопсиц.2016.04.022
  7. УЦЛА. (н.д.). О ИБЦТ-у. Преузето 6. августа 2019. са хттп://ибцт.псицх.уцла.еду/абоут.хтмл