Да ли су ми потребни часови за управљање бесом?

Свако у неком тренутку свог живота искуси бес, и то је у реду. У ствари, сасвим је нормално и здраво искусити бес када се у вашем животу догоде ствари над којима немате контролу. Могли бисте искусити бес због тога што је неко учинио нешто да вас повреди или неко ко вас брине. Можете да искусите бес када погрешите и то вас нешто кошта. Постоји широк спектар сасвим прихватљивих разлога да осећате бес, па чак и да га изразите, али одређивање да ли су вам потребни часови за управљање бесом је нешто сасвим друго.

Када бес није здрав?



Извор: пекелс.цом

Прво на шта треба обратити пажњу је када бес заправо није здрав и када би могао наштетити вама или људима у вашем животу. Али шта је здрав бес? Здрава љутња је када можете да контролишете свој бес, а не да му дозволите да контролише вас. То не значи да нисте викали, вриштали или ударали у јастук. То значи да те ствари можете радити на сигурном месту и не повређујући никога другог. То значи да ако требате викати или вриштати, удаљите се од ситуације, а не вичите или вриштите на другу особу.

Здрава љутња значи да можете препознати шта вас је наљутило, зашто вас је наљутило и шта бисте по том питању требали учинити. Признајете да је ваш бес валидан и оправдан, али схватате и да морате разумно реаговати. Допуштати својим емоцијама да вас побољшају није здраво. У ствари, то је оно кад почнете да прелазите у царство нездравог беса када почнете да допуштате својим осећањима и својим осећањима да преузму контролу над оним што се дешава у вашем животу.



Кад схватите да се ваше емоције побољшавају, то значи да прелазите у ону нездраву љутњу и да је то време када морате да се удаљите од ситуације. Нађите се на мирном месту, далеко од свих осталих, и дајте си времена да се усредсредите, поново повежете и само удахнете. У реду је да гнев повремено преузме контролу, све док можете да побегнете од ситуације пре него што дозволите да се та љутња преточи у било шта изван вашег ума.

Суочавање са нездравом љутњом

Што се тиче здравог управљања бесом, можда ћете све то моћи да урадите у глави. Можда ћете моћи на тренутак да размислите о ономе што се догодило или вас је наљутило и пустите то. Или се можда удаљите на минут или два, али онда се почнете осећати боље. Међутим, са нездравим бесом, процес превазилажења ваших осећања и почетка осећаја бољитка биће много сложенији. Да бисте стигли, мораћете да прођете кроз још сложенија осећања.



Међутим, најважније у суочавању са нездравим бесом је удаљавање од ситуације. Није увек лако извући се из непријатне ситуације, али је апсолутно пресудно. Ако се не удаљите, ризикујете да кажете или учините ствари због којих ћете касније зажалити. То може бити према пријатељу, члану породице, сараднику или чак случајном незнанцу. У ствари, ако се са својим бесом не носите здраво, у било ком тренутку можете избити на било кога, а да такође не видите да долази.



Уместо тога, желите да порадите на вештинама и техникама суочавања које ће вам помоћи да се помирите са својим бесом и прихватите га не допуштајући да га у потпуности преузме. За неке је ово релативно једноставно. За друге је, пак, изазов научити ове врсте техника. У том случају, можда ће вам требати мало више времена и захтеваће мало више упорности када је реч о томе како желите да реагујете уместо на начин на који сте навикли да реагујете.

Постоји много различитих техника којима можете да помогнете у бесу. Можете медитирати или читати књигу или одспавати. Можете писати у часопис или писати писма која никада не шаљете о ономе због чега сте били несрећни. Кључно је пронаћи хоби или активност која вам помаже да се смирите чак и кад се највише љутите. Ту ћете почети смањивати ефекат беса на вас.

Извор: пекелс.цом

Како полако почињете да радите на свом бесу, такође желите да размислите о томе како да га спречите да превлада, уместо да само тражите начине да се смирите након што је бес већ заживео. То значи радити на начинима да не дозволите да вас ствари узнемирују колико би иначе могле. Тежак је поступак схватити које вас ствари најчешће потичу и утврдити зашто те ствари у вама изазивају тако снажну реакцију. Још је изазовније открити како променити начин на који се осећате.

Како почињете да схватате више о стварима које вас најсрдачније погађају и због којих се ваше емоције извлаче на боље, време је да пажљивије погледате шта ту можете учинити. Часови управљања бесом и управљања бесом најважнији су корак који ћете можда морати предузети. Желите да будете сигурни да ћете размотрити врсту помоћи која вам је доступна и искористите је колико год можете. Уосталом, не желите да се нађете у још тежој ситуацији, јер сте дозволили да ваш бес преузме потпуну контролу.



Да ли вам треба управљање бесом?

Ако допуштате свом бесу да вас контролише, а не обрнуто, можда ће вам требати часови за управљање бесом. Ако установите да инстинктивно реагујете на опажене незнатности или на било шта што вас узнемирава, можда бисте желели да разговарате са професионалцем и о томе. На крају, нездраву љутњу карактерише недостатак контроле. Без обзира да ли се тај недостатак контроле догађа често или само с времена на време, апсолутно морате порадити на томе пре него што се догоди нешто озбиљније.

Ако се нађете како вербално или физички нападате друге људе или предмете када се наљутите, то је још један изузетно важан разлог да потражите часове управљања бесом. Ови часови ће вам помоћи да научите вештине суочавања које су вам потребне да бисте вратили контролу над својим осећањима. Иако су ово ствари које можете научити сами, ако сте се већ нашли у овој ситуацији у којој се догађају напади, време је да у том процесу потражите стручну помоћ. Али може бити изазовно признати да имате ову врсту проблема.

Још један знак да ће вам можда требати помоћ у управљању бесом је ако се често наљутите. Ако се осећате као да сте увек бесни или да вас и најмање ствари могу навести на пун бес, то може значити да постоји проблем. Имајте на уму да можда никога нисте вербално или физички напали. Можда никада нисте разбили нешто у бесу или се обрушили на некога. Али ако се осећате као да сте љутити већину времена, то је такође нешто што вас боли. Управљање бесом није само у учењу како би се заштитили други. Такође је реч и о учењу да се бринете о себи.

Извор: пекелс.цом

Ако нисте сигурни да ли вам је потребно управљање бесом или друге врсте помоћи, можете чак и да погледате опције на мрежи да бисте сазнали више. Иако овај тест није коначан одговор на питање треба ли вам помоћ или не, апсолутно вам може дати више савета и обавестити вас да ли сте на опасном путу.

Тражење стручне помоћи

Што се тиче добијања стручне помоћи, желите да будете сигурни да ћете наћи некога с ким можете да се осећате угодно. Запамтите, стручњаци за ментално здравље су ту да вам помогну да се осећате боље и да се уверите да добијате помоћ која вам је потребна за здрав и продуктиван живот. Потрага за помоћи у управљању бесом не чини вас слабима нити значи било шта негативно у вези с вама. То значи да желите да имате контролу над сопственим животом, и то значи да сте спремни да предузмете мере да бисте је остварили.

Помоћу РеГаин-а можете да добијете помоћ коју тражите путем мрежног управљања бесом. Никада не морате крочити у канцеларију психијатара, али моћи ћете да потражите помоћ у управљању бесом. Све што треба да урадите је да се региструјете на мрежи и пронађете стручњака који вам одговара. Одатле се све ваше сесије одржавају на мрежи, где год да се налазите.

Често постављана питања (ФАК)

Која је најбоља терапија за управљање бесом?

Когнитивно-бихејвиорална терапија, такође позната као ЦБТ, један је од најпопуларнијих и најефикаснијих облика лечења за различите проблеме, укључујући бес. Когнитивно-бихејвиорална терапија је краткорочни облик лечења, што значи да нећете морати дуго да похађате терапију да бисте научили добар број вештина и стекли успех. Истраживања показују да је ЦБТ користан за људе који се боре са бесом. Групна терапија и индивидуално саветовање могу користити онима који се боре са управљањем бесом.

Шта радите на часовима управљања бесом?

На часовима управљања бесом научићете разне вештине које ће вам помоћи да се носите са бесом. Једна од првих ствари које ћете често научити је како препознати шта вас љути или шта вас покреће да изражавате емоције кроз бесне испаде. Тада ћете научити како се на одговарајући начин носити са тим окидачима или се удаљити од њих. На пример, ако откријете да имате живот под стресом и да он бесом улази у ваше потешкоће, научићете како да се носите и смањите стресоре у свом животу. Такође ћете вежбати здраво емоционално изражавање на часовима управљања бесом. Научићете мирну и ефикасну комуникацију и саградићете кутију алата која ће вам помоћи да продуктивно разговарате о својим животним околностима и осећањима. Учење вештина помоћи ће вам да изградите самопоуздање и учиниће вас поносним на то ко сте као особа, па се немојте плашити да потражите помоћ.

Како да зауставим испаде беса?

Да бисте зауставили изливе беса, једна од ствари коју можете учинити је да се склоните у страну када осетите да се наљутите. Реците другој особи, & лдкуо; Треба ми времена да обрадим своја осећања; Понекад се борим са бесом и требаће ми мало времена да се охладим да бисмо се касније могли вратити овом разговору. & Рдкуо; У то време можете прошетати, разговарати са пријатељем или користити вештине сналажења попут вежбања како бисте испустили пару док размишљате о томе како да поново посетите проблем. Невероватно је шта време и опуштање могу учинити за наше емоције и наш суд. Да ли сте икада чули да неко каже да је узнемирен и да ће то једноставно преспавати? Већина нас је то донекле искусила. Време удаљено од емоционалне ситуације може нам дати додатни увид и бољи увид у ствари које нам омогућавају да се томе одговоримо продуктивно и на одговарајући начин, зато узмите ако можете. У ситуацијама у којима не можете да се удаљите, тренутно такође морате да научите да управљате бесом. Ево три ствари које треба да урадите када сте љути и не можете да се удаљите:

  • Одржавајте тихи звук
  • Држите мирни, равномерни тон.
  • Уздржите се од претњи, насиља и непријатељског говора

Чак и ако се не осећате смирено, понашајте се смирено. Поред тога, ако откријете основни узрок свог беса, од виталне је важности да га решите.

Који је основни узрок беса?

Основни узрок беса разликује се од особе до особе. За неке, основни узрок беса може бити основно стање менталног здравља или основно стање менталног здравља може играти улогу у бесу особе. За друге, бес може произићи првенствено из породичних образаца у којима су одрасли. На пример, ако сте имали родитеља који је увек викао и никада није показивао здрав емоционални израз, можда сте то сами схватили. То не значи да са тим морате живети заувек. Временом и трудом можете прекинути циклус у својој породици.

Бес такође може произаћи из страха, емоционалног бола или стреса. Питања управљања бесом су сложена и не решавају се у року од једног дана, због чега је важно заиста испитати одакле потиче ваш бес. Сви су различити, па у вашем односу са бесом могу да постоје нијансе које не постоје за особу поред вас и неопходно је заиста погледати шта се за вас догађа као јединствена особа.

Да ли осигурање плаћа часове управљања бесом?

Сваки добављач осигурања је јединствен. Осигурање често покрива ствари попут терапије за управљање бесом или стања менталног здравља која укључују раздражљивост или бес као симптом. Проверите код свог добављача осигурања да видите шта покривају тако што ћете их назвати или отићи на њихову веб страницу. Онлајн терапија је изврсна опција за оне који немају осигурање, јер је обично јефтинија од традиционалне личне терапије у одсуству осигурања. Поред тога, терапији на мрежи можете приступити из приватности свог дома, што би могло бити корисно када се бавите заиста личним проблемима попут беса. Покретање процеса проналажења приступачне помоћи за управљање бесом може бити једноставно као телефонирање осигуравајућем друштву или претрага Интернета за услуге управљања бесом у вашој близини.

Колико сесија траје управљање бесом?

Дужина класа или терапије за управљање бесом у великој мери зависи од врсте третмана који сте одабрали, ваших индивидуалних потреба и са ким радите. Генерално, ваше сесије ће се одржавати једном недељно. Међутим, можете се одлучити за вишеструку подршку у управљању бесом, што често може бити најефикаснији начин. На пример, можда ћете ићи на групну терапију за управљање бесом једном недељно и на индивидуалну терапију једном недељно. Можете имати месец дана сесија, месец и по дана, два месеца састанака или више.

Колико трају курсеви за управљање бесом?

Већина часова и управљања бесом трајаће око сат времена дневно једном недељно. Поред тога, терапија за управљање бесом обично траје око сат времена по сесији. Управљање бесом по налогу суда често траје од осам до 24 недеље. Сви курсеви за управљање бесом варирају, па је неопходно да са сваким јединственим ресурсом за управљање бесом проверите колико ће дуго трајати.

Зашто се тако брзо наљутим?

Ако откријете да се генерално осећате оштро, раздражљиво или узнемирено, то може довести до брзог пуцања када осетите бес. Ако је ово случај за вас, од виталне је важности схватити да имате основно стање нелагодности због које сте склонији брзом бесу. Ако ово знате о себи, знаћете да вам треба времена да се охладите кад се & рскуо; узнемирите. Ову спознају такође можете користити као одзив да дођете до корена проблема. Можда вам у породици никада као дете нису показивали како да обрађујете емоције. Можда имате основно ментално здравствено стање попут анксиозности или биполарног поремећаја који се понекад манифестује као бес. Не чини вас лошима или сломљенима ако се брзо наљутите, али апсолутно је критично да то урадите. Људи који открију да се брзо наљуте могу то променити терапијом или лечењем за управљање бесом. Књиге за самопомоћ или мрежни извори такође су ствари којима треба да се обратите као начин за учење о управљању бесом. Изненадни покази беса могу вам упропастити живот ако им то допустите, али ако добијете помоћ и ако је решите, можете водити срећан, здрав живот са везама у којима се сви умешани осећају сигурно, чуто и задовољно.

Које су три врсте беса?

Постоје многе врсте беса и постоје многе околности у којима се особа може разбеснети, али постоје три уобичајена начина на које људи категоришу бес. Три врсте беса су пасивни, агресивни и асертивни бес. Ове категоризације беса имају везе са начином на који неко показује свој бес или агресију. Асертивни бес је обично оно што људи сматрају здравим бесом или здраво испољеним бесом. Ако особа показује асертиван бес, она ће се заложити у смислу да ће бити директна и да ће о том питању говорити искрено. Ако неко покаже асертиван бес, неће реаговати у бесу, неће уплашити никога другог и неће наудити никоме другом. С друге стране, агресивни бес се често доживљава као бес. То је врста беса где & лдкуо; видите црвену, & рдкуо; а може бити и опасно. Асертивни бес може да се поигра и виком или физичком тучом. Физичко наношење штете некоме никада није у реду, као ни вербално или емоционално злостављање. Ако видите да се укључите у ово понашање, неопходно је да потражите управљање бесом. Трећа врста беса, пасивна, је она коју многи од нас већ разумеју. Сви смо хеард чули израз „пасивно-агресиван“. & Рдкуо; Пасивни гнев или пасивна агресија је када неко покушава да избегне свој бес или га не изјави директно на начин на који би то показао неко ко показује асертиван бес, већ уместо тога користи микроагресије, прикривене начине спуштања другог или пуњење и лечење некога лоше јер се никад нису бавили тим питањем. Бити пасиван можда се чини најпријатнијом опцијом када се љутите, али то обично нема добар исход, јер то значи да никада не решите проблем. Као резултат, јака осећања се временом накупљају и могу се десити емоционални преокрети. Здрава љутња се обично обрађује, а затим саопштава када се особа охлади и може да разговара о томе како се осећа, а да се не узнемири.

Да ли се страх претвара у бес?

Да, страх се за неке људе претвара у бес. Као што је горе речено, страх може бити чак и средишњи корен нечијих проблема с бесом. Бес неким људима може бити импулсивна реакција када се осећају уплашено. Ако сте икада чули за одговор на тучу, бекство или замрзавање, вероватно можете погодити на који се бес односи. Када смо уплашени, склони смо да реагујемо на начин који се региструје као инстинктивно заштитнички настројен. Ако откријете да се ваш страх манифестује као бес, могуће је решити га и изменити начин обраде страха. Саветовање или управљање бесом могу бити корисни у овом процесу.

Да ли је бес знак стреса?

Бес и раздражљивост су познати знаци стреса. Када некога преплави, могао би постати раздражљив и имати испад због прилива осећања. У медицинској области је познато да стрес може допринети неколико психолошких и физичких штетних последица по здравље. Познато је и да љутња штети здрављу. Љутња погађа и вас и оне око вас, па је пресудно посегнути за професионалном подршком ако се борите са хроничним стресом или бесом. Можете потражити помоћ за управљање бесом у вашем подручју или сарађивати са саветником за ментално здравље или терапеутом на мрежи. У сваком случају, будите поносни на себе што сте се обратили и добили помоћ. Тражење подршке није лак задатак, али се исплати.