Колико могу трајати напади анксиозности и како се носити с њима?

Напад панике може се осећати као ноћна мора. Ум вам убрзава, грло се затвори, а срце откуца из груди. Стомак вам се згрчи и можда ћете се осећати као да ћете се разболети. Сигурни сте да ћете умрети или да ће се нешто ужасно догодити вашем уму или телу. Затим одите код доктора, а они то отклоне као напад тескобе. Како ови симптоми могу бити бенигни?

Извор: равпикел.цом



Разумевање узрока, симптома и трајања напада анксиозности може вам помоћи да вратите контролу над анксиозношћу. Не можете увек спречити нападе анксиозности, али можете боље управљати њима и било каквим негативним утицајем који имају на ваш живот.

Шта је напад анксиозности?

Напад анксиозности, који се назива и нападом панике, епизода је озбиљне анксиозности и страха са изненадним почетком. Напади анксиозности могу се десити без обзира да ли имате анксиозни поремећај или не. Ови застрашујући напади резултат су телесног механизма „бори се или побежи или замрзне“, дубоко укорењеног биолошког процеса који се еволуирао хиљадама година да би нам помогао да преживимо.

Будући да се симптоми напада анксиозности јављају изненада и осећају се врло интензивно, можете претпоставити да имате срчани удар или нервни слом. Процењује се да 50% људи са паничним поремећајем посети ЕР у више наврата због својих симптома.


Људи који су доживели један напад тескобе вероватније ће имати још један у будућности. На жалост, због бриге и страха због напада панике већа је вероватноћа да ће се догодити, формирајући негативну повратну спрегу. Ако напади анксиозности постану уобичајена појава за вас и често се бринете о могућности напада, можда ћете испунити дијагнозу паничног поремећаја.

Могући симптоми напада анксиозности

  • Брзо, лупајуће откуцаје срца
  • Палпитације срца (могу бити треперење, прескочени откуцаји или јаки откуцаји) *
  • Кратког даха*
  • Осећате се као да се гушите или вас гуше
  • Затезање, притисак или бол у грудима *
  • Повећано знојење
  • Валунзи
  • Мучнина или пробавне сметње
  • Осећај игле
  • Осећате се одвојено од свог тела

* Ако се први пут сусрећете са овим симптомима и забринути сте, можда имате више од напада панике, назовите 911 или наставите до најближе хитне помоћи.

Симптоми напада анксиозности варирају од особе до особе и могу се разликовати сваки пут. Иако симптоми тренутно могу бити интензивни и застрашујући, напади панике никада нису штетни. Не можете да умрете од напада панике и то вам не може наштетити.


Извор: равпикел.цом

Колико могу трајати напади анксиозности?

Напади анксиозности обично се јављају без упозорења у року од неколико секунди. Ако доживите трајне нападе, можда ћете наслутити да је напад неизбежан неколико минута пре него што започне. У већини случајева напади анксиозности трају само 10-15 минута, иако ово може изгледати као дуго када се борите са једним.

Ретко напади панике могу трајати и сат времена или дуже. Симптоми се могу повући, а затим вратити. Иако ово може бити врло узнемирујуће, напади анксиозности никада не трају заувек. Ваши симптоми ће престати када ваш мозак више не шаље сигнал опасности. Неколико сати до једног дана након једног или више напада анксиозности можете се осећати уморније него обично.

Шта може изазвати напад тескобе?

Понекад напад анксиозности има очигледан покретач. Други пут можда нема очигледног разлога. Окидачи могу бити психолошки или ментални. Све што активира реакцију тела на борбу-лет-или-смрзавање, теоретски може да изазове напад анксиозности.

Ова реакција би требало да се повуче чим се реши претња. Међутим, код неких се овај систем погрешно покреће и открива пријетњу кад је нема. Будући да пред вама нема стварне претње, хормони стреса настављају да циркулишу вашим телом, изазивајући акутни страх и физичке симптоме које осећате.

Ако се чини да одређени окидачи генеришу нападе анксиозности, можда ћете имати потребу да избегнете ове окидаче. Међутим, ово само цементира везу у вашем мозгу између стимулуса и страха. Уместо тога, научите како да развијете здраве стратегије суочавања како бисте управљали анксиозношћу када се суочите са овим покретачима. На пример, ако сте имали саобраћајну несрећу, а сада вас вожња аутомобилима чини нервозном, можете научити опуштање мишића и технике дисања или пажљивост која ће вам помоћи да управљате својом анксиозношћу.

Шта се дешава са телом током напада тескобе?

  • Део мозга назван амигдала открива неку врсту претње и шаље неуролошки сигнал упозорења. Ово покреће снажан осећај страха или анксиозности.
  • Адреналин и кортизол преплављују тело, узрокујући каскаду физичких одговора: убрзава се рад срца, дисање постаје брже и плиће, а пробавни систем успорава. Ови одговори имају за циљ да вам помогну да се одбраните или побегнете у случају претње.
  • Ваша пажња постаје изузетно фокусирана. Зјенице вам се могу проширити. Звукови могу деловати гласније, а боје светлије.
  • Ресурси се преусмеравају из других делова тела у ваше унутрашње органе. Можете осетити утрнулост или осећај игле у рукама или ногама. Или ћете можда приметити прсте, прсте на ногама или чак да вам се нос охлади.

Ове промене се дешавају у делићу секунде, обично без наше свесне свести. Будући да се већина напада анксиозности догађа из ведра неба, можда нећете схватити да напад долази, док не будете усред њега.

Како управљати нападом анксиозности

Ако тренутно доживљавате напад анксиозности или се осећате као да сте на ивици да га имате, вероватно тражите начин да га зауставите. Иако можда нећете увек моћи да зауставите напад анксиозности, можете се боље снаћи у симптомима и вероватно смањити трајање искуства следећим методама:

  • Реците себи да имате напад анксиозности.Изненадна паника може вас натерати да помислите да нешто није у реду са вашим телом или да сте у опасности. Можете закључити да имате срчани удар, на пример. Подсетите се да је оно што осећате, без обзира колико интензивно или застрашујуће у овом тренутку изгледало, напад тескобе. Страх од својих симптома само ће их погоршати.
  • Успорите дисање.Током напада анксиозности, брзина дисања расте. Фокусирање на ваше дисање и спорије, дубље удисање - уместо на кратке, плитке - може вам помоћи да смирите тело. Истраживања су сугерисала да током напада анксиозности може доћи до неравнотеже угљен-диоксида и кисеоника у телу. Да бисте то исправили, удахните кроз нос бројем 4, а кроз уста 6 дана.

Извор: пекелс.цом

  • Користите технике уземљења.Технике уземљења могу вам скренути пажњу са симптома и одвратити вас довољно дуго да зауставите панику. Покушајте да избројите пет предмета у соби за свако од својих чула - 5 ствари које можете видети, пет ствари које можете чути итд. Или направите скенирање тела, обраћајући пажњу на то шта осећате - дно додирује столицу на којој седите, руке у крилу.
  • Не покушавајте да се борите против анксиозности.Борба против анксиозности само ће је погоршати. Баш као што особа не би требало да се бори са живим песком или ће потонути дубље, не бисте требали покушавати да се борите против анксиозности. Уместо тога, покушајте да лебдите са својим симптомима, пажљиво концентришући тренутак на тренутак.

Стручна помоћ за нападе анксиозности

Ако сте почели да доживљавате нападе анксиозности, вероватно тражите неки начин да спречите да се понове. Ако се борите са нападима анксиозности, држите се срца. Постоје доказани начини за управљање паником и смањење степена и тежине акутних напада анксиозности.

Терапија

Терапија разговором је обично прва линија лечења за људе који се боре са поновљеним нападима анксиозности. Током терапије, терапеут вам помаже да препознате окидаче и научите вештине суочавања, као што су прогресивно опуштање и пажња, како би вам помогао да боље управљате својом анксиозношћу. То може не само смањити учесталост напада анксиозности, већ вам помоћи да се боље носите са нападима који се догоде.

Лекови

Лекове такође може прописати ваш психијатар или лекар како би вам помогли да управљате анксиозношћу. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) су најчешће прописани и проучавани разреди лекова за нападе анксиозности.

Друга врста лекова који се понекад преписују код паничног поремећаја су бензодиазепини. То укључује лекове као што су Ксанак и Клонопин. Међутим, оне се обично прописују само на краткорочни начин, јер имају потенцијал за зависност и зависност.

Да ли бих икада требало да бринем?

Као што је претходно речено, напади панике не могу да вам наштете, без обзира на то колико се озбиљни симптоми у то време појављују. Ипак, ако чврсто верујете да оно што доживљавате може бити нешто озбиљније од напада панике, на пример ако имате јаке болове у грудима, слабост (посебно на једној страни) или збуњеност, обратите се свом лекару или наставите најближа хитна помоћ.

Повезивање са саветником

Извор: пикабаи.цом

У зависности од тежине и учесталости напада анксиозности, можда ћете избећи било шта што би га могло покренути. Ово може ограничити ваш свет и изоловати вас, што ће само продужити анксиозност задржавања вашег живота.

Први корак је контактирање саветника за помоћ. Интернет терапија вам омогућава да приступите помоћи кад год вам затреба са места које вам одговара. Кликните овде да бисте започели процес враћања контроле над својом анксиозношћу уз помоћ саосећајног тима на РеГаин.ус.