Како губитак родитеља утиче на везе и шта треба учинити

Туга након смрти родитеља је болна и понекад попушта. Већина људи ће изгубити родитељску фигуру током свог живота.

С тим у вези, то не утиче на све на исти начин. Онима који су имали времена да се припреме и опросте се можда неће бити толико тешко као људима који су изгубили родитеља у детињству или чија је родитељска смрт била неочекивана.



Извор: пикабаи.цом

Неке студије сугеришу да необјављена туга може да изазове физичке здравствене проблеме. Другим речима, не можете да игноришете тугу. То се мора осетити и решити. То је лакше рећи него учинити.



Овај чланак покрива шта се дешава након губитка родитеља у нашој психи, како то утиче на друге везе и шта можете учинити да бисте пребродили тугу како бисте се показали у својим везама.

Прво, разговарајмо о томе шта се психолошки догађа.



Фазе туге



Вероватно сте већ упознати са пет фаза туге, које је креирала психијатар Елисабетх Кублер-Росс. Фазе туге прво су коришћене за описивање реакције пацијента који добија озбиљну дијагнозу. Од тада је проширен тако да укључује реакцију чланова породице који такође примају вести о смртно болесном члану породице или њихову реакцију након губитка, попут смрти.

Фазе су:

  • порицање
  • бес
  • ценкање
  • депресија
  • прихватање

Однос родитеља и детета је снажан. Родитељи или старатељи су први људи које упознајемо када одрастамо. Стога, губитак родитеља може бити један од најтежих облика туге који се може превладати.

Једно истраживање родитеља који су изгубили дете због рака открило је да неки родитељи нису обрађивали своју тугу четири до девет година касније. Родитељи који нису радили кроз своју тугу вероватније су имали анксиозност, депресију и слабо задовољство животом.



Иако се може тврдити да се губитак детета разликује од губитка родитеља, обојица су тешки лични губици. Студија наглашава да се игнорисањем ваше туге неће осећати боље. Загорчава живот.

Депресија не утиче само на нас. Утиче на све око нас. Депресија може довести до негативнијих погледа на живот, мање мотивације за устајање ујутро или свакодневног живота и мање социјалне интеракције. То боли везе. Када се напори да се помогне наиђу равнодушно, то може довести до раскола у вези.

Када неко заглави у једној фази у пет фаза туге, остаће у тој фази док не одлучи да је пређе. То није рскуо; лако рећи. Депресија може бити парализујући поремећај. Касније ћемо размотрити вежбе које вам могу помоћи да пређете на следећу фазу.

Па, шта се дешава у глави ожалошћене особе?

Обрада туге

Студија у Тхе Америцан Јоурнал оф Псицхиатри открила је да се многа подручја активирају док тугују за вољеном особом. Учесницима су показане слике, понекад непознатих, а понекад преминулих особа. Упарен је са речју која је имала везе са преминулом особом или неутралном речју.

Извор: равпикел.цом

Открили су да туга циља велики број регија мозга. А региони су зависили од тога да ли се реч, слика или обоје односе на покојника.

Региони активирани када су реч и слика упарени:

  • задњи цингулисани кортекс - има много функција, али игра улогу у болу и епизодном проналажењу меморије
  • медијални / супериорни фронтални гирус - сматра се да доприноси већим когнитивним функцијама и радној меморији
  • мали мозак - координира покрете очију, меморију мишића и моторичке способности

Када су се реч или слика појавили одвојено, истакнута су друга различита подручја.

Студија је закључила да туга утиче на:

  • обрада
  • ментализирање
  • преузимање епизодног памћења
  • обрада познатих лица
  • визуелне слике
  • аутономна регулација
  • координација горе наведених функција

Ово је била мала студија, па је потребно пратити веће студије. Такође се чини очигледним да би гледање преминуле вољене особе осветлило делове мозга који обрађују позната лица. Студија је такође споменула да су сви или већина учесника имали тренутке када су се сломили и заправо били у стању туге.

То показује да је туга врло унутрашњи процес. Губитак родитеља значи пролазак кроз сећања и покушај разумевања њиховог одсуства. Будући да се унутра много тога догађа, будите проактивни у тражењу времена за себе и разговора о својим осећањима. Знајте да ово не морате проћи сами. Унутра се догађа много тога што ћете можда морати да решите сами, али у вашем животу постоје људи који желе да буду ту да вас подрже. Пусти их унутра.

Траума

Када је траума укључена у губитак родитеља, то може резултирати ПТСП-ом (посттрауматски стресни поремећај).

Симптоми ПТСП-а укључују:

  • јуриш флешбекова
  • ноћне море
  • проблеми са спавањем
  • необични емотивни одговори
  • појачане емоције
  • промене расположења
  • суицидалне мисли
  • општа незаинтересованост

Клише фраза: „Видим то сваки пут кад затворим очи“ може бити стварност за оне који имају ПТСП. И може имати последице у свим областима живота. Посебно за децу, траума може негативно утицати на исход њиховог живота. Дечја траума повезана је са лошијим радом у школи, па чак и одустајањем.

Као што је поменута студија у Тхе Америцан Јоурнал оф Псицхиатри, део мозга који координира кретање ока активира се током туге. За жртве трауме, место које су тражили када се несрећа догодила може изазвати стресну реакцију.

Извор: равпикел.цом

Терапија уочавања мозга може пружити олакшање. То је новији облик терапије који користи поглед за превладавање туге. Резултати могу бити брзи и то се ради са лиценцираним терапеутом.

Друга опција је да се уради следећа вежба пронађена уЕксперимент блаженстваСеан Месхорер. Има два дела.

Први део:

  1. Буди радознао. Откријте зашто се тако негативно осећате према овој особи / ситуацији / догађају. Који су специфични разлози за ваше мисли и осећања у вези с тим? Запиши. Може бити у пасусу или на списку.
  2. Сада се уклоните из једначине. Претварајте се да сте странац и гледате на ситуацију што је могуће објективније. Да ли је ситуација трајна или се може променити? Да ли вам је лично или уопште није одређено? Ако се нека негативна запажања која сте изнели чине тачним, шта је позитивно у вези са ситуацијом? Наведите сваку позитивну прилику или чињеницу о ситуацији коју можете, без обзира колико је мала.
  3. Преокрените своје оригинално размишљање. Поновите ситуацију што је тачније могуће. Уклоните сав искривљени језик који укључује пристрасност или негативност. Укључите што је више могуће само чињенице и објективна запажања.

Други део:

  1. Размислите о ситуацији. Размислите о сваком могућем избору, опцији и правцу који би могла кренути ова ситуација. Запазите ствари које су ван ваше контроле и под вашом контролом, а које би могле бити могуће. Наведите најоптимистичније опције као и оне најдепресивније.
  2. Прегледајте листу. Изаберите најбољи могући избор или исход у који можете себи да дозволите да верујете. Ако има шансе да се оствари, а то је најбољи исход који можете да видите да се догоди, идите с тим.
  3. Запитајте се: Како могу да преусмерим свој избор, одлуку или живот ка повећању шанси за остваривање тог позитивног исхода? Направите листу свих радњи, стратегија и приступа размишљања којих се можете сјетити, а који би тај позитиван исход могли учинити вјероватнијим. Забележите све што вам искрсне у глави, чак и ако звучи лудо. (Примери: визуелизација, потврде, разговор са неким коме верујете итд.)
  4. Извршите неколико горе наведених радњи. Одлучите да ћете се, без обзира на све, потрудити да створите позитиван исход у који можете веровати.

У контексту трауме, ова вежба ће ослободити неке од беспомоћности која може доћи са траумом. Није могуће вратити преминулу особу у живот, али је могуће пронаћи мир у њиховом одсуству. Ваш позитиван исход може бити једноставан попут жеље да се осећате мање тужно када размишљате о њима или да пружите већу подршку осталим ожалошћеним члановима породице.

Само ако се одлучите да се усредсредите на позитивне могућности и акције да бисте стигли тамо, то ће учинити да се осећате оснаженијим. То вам даје план тако да се више нећете осећати заглављено. Такође вам помаже да препознате негативне мисаоне обрасце који вас могу довести у депресију.

Више вежби за лечење

Траума је оптерећен појам. Чак и ако се не осећате као да сте доживели трауму након смрти родитеља, горња вежба може бити од помоћи. Можда бисмо знали да треба да решимо тугу, али не знамо како. Горња вежба и оне које ћете научити пружиће вам оквир који вам је потребан за суочавање са тугом.

Па зашто је важно радити кроз тугу? Популарна култура има 'прихватљиво' време за туговање. Често се од нас очекује да се покупимо и кренемо даље пре него што будемо спремни. Стављамо храбро лице и претварамо се да ништа не осећамо.

Овај менталитет претварања да је све у реду може бити штетан за нас и наше блиске односе. Ако желите да излечите, морате се суочити са тугом.

Феел Ит Оут

Иако не желите да угушите тугу, то не значи да морате туговати 24/7. У реду је направити паузу са ометањем када се осећате преплављеним. Будите пажљиви што је више могуће током овог времена да бисте знали када вам је потребно да одвратите пажњу и када треба да седнете са својом тугом.

Седење са својом тугом је управо онако како звучи. Одвојите мало времена, без ометања, и обрадите га. То можете учинити са неким коме верујете или сам. Дозволите себи да плачете ако треба. Није угодно, али вреди. Када талас прође, можете се вратити у режим ометања ако вам је то најудобније.

Ево листе здравих сметњи:

  • проводите време са породицом и пријатељима (играјте друштвене игре, шетајте итд.)
  • смејати се (отићи на комедијски догађај или стримисати један)
  • научити нову вештину
  • очистити (уредан простор може бити и физичка вежба и ублажавање стреса)

Обавезно посипајте у тренуцима туге између дистракција. Ако не пружате себи прилику да тугујете, разговарајте с неким о томе. За олакшање можете видети терапеута или се ослонити на поузданог пријатеља.

Јоурналинг

Понекад наше мисли нису толико кохерентне колико мислимо да јесу. Често размишљамо у сликама, па чин претварања тих слика у реченице може бити исцелитељска пракса. Користите ова два упутства за дневнике да бисте своја осећања преточили у речи.

Извор: пикабаи.цом

Промпт бр. Бр. 1

Јулиа Цамерон, ауторкаУметников пут,има вежбу коју воли да зове Јутарње странице. То је једноставна вежба вођења дневника коју она свакодневно поручује ученицима. Она је то смислила као начин да заобиђе свој префронтални кортекс и пише, а да не осуђује толико себе, али то није само за писце.

Људи свих порекла и каријера користили су јутарње странице да би разумели своје мисаоне обрасце, ублажили стрес и не дозволили да те мисли контролишу њихов дан. То је једноставан поступак који свако може да уради. Све што вам треба су часопис и оловка. Ако имате само остатке папира који такође могу радити.

Ево смерница:

  • напишите 3 странице равно
  • избегавајте прављење пауза
  • уради то ујутро (што пре, то боље)
  • нека буде приватно

То је то! Није важно о чему пишете. Можете да избаците своја осећања, запишете списак обавеза, додате потврде или било шта што желите. Ако желите да посипате мало позитивности, можете да напишете 3-5 ствари на којима сте им захвални.

Они се с разлогом називају јутарњим страницама, али ако се из неког разлога осећате склонијим писању увече, учините то. Такође се можете освртати сваких неколико недеља и прочитати оно што сте написали. Моћи ћете да приметите било каква негативна уверења која се непрестано појављују и видите колики сте напредак постигли.

Часопис бр. 2

Без обзира да ли сте имали прилику да се опростите од родитеља, можда ипак има ствари које бисте желели да кажете.

Напишите им писмо и реците све што сте желели да кажете, али нисте имали прилику. Ако желите, можете сахранити писмо са њима или га оставити у њиховом гробу. Можете га послати и на њихову стару адресу или одложити у фиоку. Шта год да вам се чини најбоље.

Ово писмо не мора бити савршено. Ако сте заборавили да додате нешто, увек можете написати друго писмо. Даће вам осећај затворености и приближиће вас кретању даље.

Увећајте самопомоћ

Посебно се за примарне неговатеље брига о себи брига за време пада родитеља. То може довести до гомилања рачуна и послова. Туга, у комбинацији са стресом, може бити климава комбинација. Због тога је толико важно да се за то време ставите на прво место.

Брига о себи може звучати себично, али није & т. Замислите то овако: када се бринете о себи, бићете на бољем менталном и емоционалном месту да будете ту за друге људе. Када сте у бољем менталном стању, мање је вероватно да ћете бити удаљени у другим везама са људима који вас требају.

Током губитка можемо заборавити на људе који су још увек испред нас. Толико смо фокусирани на свој губитак да их пропуштамо. Одсутно обављање послова и обављање послова за друге људе се не рачуна. Брига о себи чини вас прихватљивијим и присутнијим другим људима у вашем животу. Ако имате проблема с размишљањем шта за вас значи самопомоћ, испробајте вежбу у наставку.

Направите листу радости

Даваоци и људи који се обавезују да воде рачуна о другим људима, можда неће знати како да се брину о себи. У овом случају направите списак ствари које вас чине срећним. То може бити једнако гледање у облак или толико велико као одмор на викенду.

Користите листу радости како бисте у свој свакодневни живот уврстили тренутке радости и бриге о себи. То значи одабрати сваки дан бар једну ставку са листе. Слободно понављајте одређене ставке на листи онолико често колико вам је потребно. Ако током недеље имате времена да читате само 30 минута и то је на вашој листи радости, учините то.

Извор: равпикел.цом

Ево листе ритуала самопомоћи којима не треба пуно времена:

  • читање
  • медитација
  • одлазећи у шетњу по вашем кварту
  • плесна забава у кухињи
  • купање или туширање
  • свеће
  • донеси себи цвеће
  • обавите сесију брзог чишћења

Не изговарајте се што немате довољно времена да се бринете о себи. Нађи времена. Ваша листа радости може изгледати веома различито од свих осталих. Све док су праксе сигурне и нису самозатајне, радите их што више можете.

Чланак из Харвард Хеалтх Публисхинг такође предлаже ове активности засноване на студији смањења стреса код ожалошћених људи:

  • заузмите јогу, таи цхи или кигонг
  • одржавати здраву исхрану
  • придржавајте се добре хигијене спавања
  • кренемо
  • надгледајте своје здравље
  • потражите подршку од социјалних група

Ако сумњате, обратите се блиским пријатељима и породици или терапеуту за смернице. Губитак родитеља мења живот, али не мора да остане такав. Одвојите онолико времена колико вам је потребно за туговање и будите отворени за помоћ. Претварајући се да није стварно, да неће натерати тугу да нестане. Више ће се задржавати што се више борите.