Како управљати проблемима са бесом: 8 опција које имате

Учинимо то мање табуом

8:00: Пробудите се и утврдите да се аларм никада није укључио.



8:15: Обуци се и истрчи кроз врата. Касните на посао.

8:25: Схватате да сте заборавили лаптоп. Касно је за повратак сада.



8:45: Мучите се са радиоом кад вас неко пресече, бум: фендер-бендер.

9:45: Сада касните сат времена на посао. Ваш шеф виче на вас. Љубазни сарадник вам је скувао кафу, али је пролијете док рецитујете драму јутра.



Бес је уобичајена ствар када се фрустрација сусреће са стресом или разочарањем. Сви смо имали такав дан. Неке дане је лакше носити са другима.



Али за особу са поремећајем беса, проблемима у управљању бесом или само са општим проблемима са бесом, дан као што је овај може бити посебно шкакљив. Без обзира на околности, управљање бесом је критично.

Пре него што почнете да се бавите управљањем бесом, морате то да разумете. У овом чланку ћемо разговарати о стварима које би могле да изазову ваш бес и размотрити могућности које имате за управљање бесом када то постане проблем.

Дефинисање љутње и љутње

Извор: равпикел.цом

Бес можемо почети да схватамо када заузмемо перспективу која не осуђује. Шта је бес?



За већину је то осећај јаке иритације или фрустрације који могу бити сасвим узнемирујући. У телу се повећавају крвни притисак и откуцаји срца, а хормони стреса попут адреналина и кортизола утичу на ниво серотонина.

Бес је нормална емоција коју бисмо сви требали тежити да разумемо. Али у неким случајевима гнев постаје проблем ако се њиме лоше рукује.

Иако & лдкуо; бес & рдкуо; може бити застрашујућа реч за описивање ове емоције, то је тачан израз када искусите бес и агресију у тандему, а то није реткост. Студија из 2016. проценила је да 7,8% америчке популације има проблема са бесом, посебно међу мушкарцима и младим одраслима.

Неколико питања која бисте себи требали поставити:

  • Да ли мале ствари у вама покрећу бес?
  • Да ли имате честе или неконтролисане бесне испаде?
  • Да ли сте икада некога ударили или нешто бацили као одговор на неконтролисани бес?

Свест о својим проблемима са бесом и овај корак ка тражењу смерница одличан је показатељ да сте спремни да почнете да узимате свој бес под контролом. Овај чланак је овде да помогне у решавању проблема са бесом и управљања бесом.

Узроци

Бес може да изазове литија ствари ван ваше контроле. За неке људе бес може бити чак и генетски. Али чешће је погоршава животна средина. Без обзира на то, не губите наду. Начин на који се носите са бесом и / или одговарате на проблеме са бесом чини све разлику. Шта узрокује ваш бес? Можете ли препознати симптоме беса?

Узроци беса могу произаћи из широког спектра ствари. Можда је то огреботина на вашем аутомобилу, пријатељ који отказује планове у последњем тренутку, финансијски проблеми, породичне свађе, лични губитак, слом срца или трауматичан догађај.

Чак је и бес природан одговор на хормоналне промене. Многе жене доживљавају менопаузу и бес на иначе несвојствени начин. Хормонска неравнотежа и код мушкараца и код жена чести је кривац за проблеме са бесом.

Какви год симптоми љутње били, неопходно је управљати бесом и препознати када је то прикладно.

Љутња се често може сузбити и појавити се касније на неколико различитих начина. Манифестација беса обично се категорише или према спољашњем, према унутрашњем или пасивном бесу.

Демонстрација

Извор: равпикел.цом

Сад кад смо разговарали о неким стварима због којих би ваш бес могао да разговарамо о љутњи и здравственим проблемима.

Можда вам је познат осећај. Чељуст вам се може стегнути, стомак вас забољети, можда се угрејете или осетите како вам крвни притисак брзо расте. Бес је нормална емоција које се лако можемо сетити. Али телесни одговор на симптоме беса може се осећати застрашујуће или стресно. У зависности од интензитета беса, накупљање напетости код симптома беса може бити неодољиво.

Проблеми са бесом могу директно довести до здравствених ризика. Мозак и срце су изузетно усклађени, па се кардиоваскуларни проблеми могу појавити код оних који имају проблема са бесом. Стрес је тежак за тело, а посебно дуготрајни хронични бес може се манифестовати на много штетних начина. Студија објављена 2010. године истакла је да неки здравствени ризици од беса укључују:

  • Коронарна болест срца (ЦХД)
  • Булимичко понашање
  • Дијабетес
  • Роад Раге
  • Адолесцент Непријатељство

Студија је закључена сугеришући да док су лекови против беса доступни, треба подстицати и психолошку помоћ како би се осигурао најбољи квалитет опција за управљање бесом, о чему ћемо касније говорити.

Депресија

Харвард Медицине Магазине недавно је цитирао студију која је упоређивала неуролошки одговор са бесом код испитаника без историје депресије и беса, и код испитаника који су у историји имали те менталне проблеме. У мозгу оба испитаника амигдала је пуцала. Али за људе који немају других менталних проблема, ту је одговор престао. Код људи са историјом депресије и експлозивног беса, део орбиталног фронталног кортекса, који се користи за доношење одлука, није зауставио мозак да делује на емоције.

Погрешно схваћена депресија може се прикрити бесом. Депресија се манифестује на различите начине за различите људе. Симптоми беса могу да укључују нестално понашање, али симптоми депресије могу да укључују неидентификовану раздражљивост, па је уобичајено да се једни другима замењују. Ово се иначе може идентификовати као бес окренут унутра.

Одговор

Поремећаји беса могу се идентификовати (али нису ограничени на) депресију, ОКП, алкохолизам, биполарни поремећај или чак тугу. Поремећаје беса готово увек узрокује основни проблем. Рад на разумевању и побољшању вашег менталног здравља је саставни део процеса реаговања на поремећаје беса.

Иако бес може повећати ментално и физичко здравље, комбинација беса и агресије такође може представљати велики проблем за сигурност себе и / или оних око себе. Важно је како се носите са бесом.

Споменули смо врсте беса, али шта они значе?

  • Спољни бес: Ако вам је неко рекао да се понашате бесно, & рдкуо; вероватно бисте викали, ударали или разбијали нешто да бисте споља изразили свој бес. То је облик нестабилног беса и то је оно што углавном очекујемо од људи који се носе са бесом, али то није једини облик проблема са управљањем бесом.
  • Унутрашњи бес: Да ли сте икада чули за & лдкуо; унутрашњег критичара? & Рдкуо; Глас у вашој глави говори вам да сте учинили нешто погрешно. Када размишљате о грешци, уместо да понуди конструктивне повратне информације, ваш унутрашњи глас ће вас можда питати: & лдкуо; Колико глуп можеш бити? & Рдкуо; Ово је примарни пример како је унутра изражавати проблеме са бесом. Можда неће бити толико деструктивно за оне око вас, али је крајње аутодеструктивно.
  • Пасивна љутња: & лдкуо; Пасивна агресија & рдкуо; и & лдкуо; микроагресија & рдкуо; су уобичајене фразе за опис пасивног беса. То је суптилан показатељ да сте веома незадовољни начином на који се нешто догодило или незадовољством оним што је неко рекао. Иако се људи који доживљавају пасивни бес осећају бесно, то се можда неће видети на њиховим лицима.

Решења

Ако сте свесни својих проблема са бесом и желите да се позабавите проблемима са управљањем бесом, већ сте на путу да их решите.

Идемо у лекарску ординацију на физички преглед, па зашто не бисте на исти начин водили рачуна о свом менталном здрављу? Ваш мозак је мишић, важно је ојачати га на исти начин на који бисте могли да вежбате бицепс.

Да ли су вам икад рекли да имате проблема са бесом? Или сте се осећали као да имате проблема са бесом? То је у реду; бес је природан. Ако осећате да ваш бес негативно утиче на ваш квалитет живота или на живот оних око вас, не бојте се. Постоји много начина за решавање неконтролисаног беса или нерешеног гнева.

Током овог чланка већ сте обавили одређени посао у идентификовању симптома личног проблема са бесом. Знати шта вас покреће важно је када разговарате о стратегијама за сузбијање беса.

8 опција за управљање бесом

  1. Одвојите 5 секунди да размислите пре него што проговорите. Ово је лакше рећи него учинити, посебно када се осећате као да вам је учињена неправда, али то је одличан начин да контролишете свој проблем управљања.
  2. Квантификујте свој бес. Лекари ће можда тражити од вас да оцените бол на скали од један до десет. Испробајте исти метод са својим бесом. Показујете ли агресивне симптоме беса? У којој мери би вам могло требати да идете да бисте ситуацију контролисали?
  3. Разговарајте са поверљивим особом. Ако имате проблема да се држите под контролом, сјајна је идеја да симптоме проблема поделите са блиским пријатељем како бисте заједно могли да пронађете решење.
  4. Изразите свој бес на здравији начин. Вежбање ослобађа пуно телесне напетости и ослобађа ендорфине, због чега мозак доживљава позитиван осећај. Ово је посебно корисно за адолесценте који се суочавају са непријатељством.
Извор: равпикел.цом
  1. Кад вам се каже да се & лдкуо; смири & рдкуо; може имати супротан ефекат на особу која има проблема са бесом. Уз то, дубоко дисање и медитација имају позитивне дугорочне ефекте на пажњу. Пут ка пажњи је напоран, али је од велике користи за уклањање симптома беса у пупољку.
  2. Не држите га у флашама. Иако спољни или експлозивни бес није циљ, установили смо да унутрашњи бес може бити врло аутодеструктиван. Уочите симптоме беса и уверите се да има излаз.
  3. Упознајте себе. Који је то излаз? Шта вам доноси мир? Бавити се уметношћу? Гледате комедију? Слушање музике? Шутирате кошарку? Читање? Кување? Дневник? Сазнајте чему можете да се обратите када све друго закаже.
  4. Часови за управљање бесом. Само управљање бесом може бити застрашујуће. Али постоје стотине часова на располагању људима који желе управо то. У зависности од личних преференција, индивидуална терапија или групни часови су одлични начини за развијање увида и истраживање решења са професионалцима.
Извор: равпикел.цом

Пуно смо говорили о личном бесу, али како када бес утиче на романтичну везу? Разлике у следећим категоријама чести су катализатори за проблеме односа:

  • Сексуални нагон (или његов недостатак)
  • Комуникација
  • Циљеви или тежње у каријери
  • Навике
  • Породична динамика

Саветовање за парове врло је уобичајен начин да партнери вежбају своје емоције са непристрасним присутним трећим лицима. Регаин.Ус нуди ову услугу по приступачној цени и нези прилагођеној посебно вама. У дигитално доба, Регаин.Ус професионалну терапију чини доступном из свог рачунара или паметног телефона.

Закључак

Како наше друштво наставља нормализацију разговора о менталном здрављу, ресурси за управљање бесом постају све обилнији. Било да се ради о хроничном бесу, некарактеристичном бесу, несталном или пасивном бесу, ту смо да вам помогнемо. Изражавање беса на здрав начин је од суштинске важности на путу ка решавању било каквих поремећаја беса. У почетку може изгледати неодољиво, али с временом мале праксе могу променити живот. Почните да управљате својим бесом већ данас.