Како не повраћати: 8 савета за избегавање повраћања

Ако повраћате, то је зато што је ваш мозак рекао телу да у вашем стомаку постоји нешто штетно и то треба избацити.

Извор: равпикел.цом

Повраћање није болест. То је симптом. Постоје различити узроци повраћања, али важно је запамтити да порука о повраћању долази из вашег мозга, као и из вашег црева. Узроци повраћања и савети за избегавање повраћања могу бити ментални као и физички.



Зашто повраћам?

Пре него што објаснимо начине за избегавање повраћања, размотримо узроке повраћања код одраслих.

Примарни разлози због којих одрасла особа може повраћати укључују следеће:

  • Рани стадијуми трудноће
  • Тровање храном
  • Стомачне бубе, које су вирусне или бактеријске инфекције
  • Болест покрета или морска болест
  • Мигрене
  • Хемотерапија
  • Лекови
  • Алкохол
  • Анксиозност
  • Јак бол
  • Потрес мозга
  • Синдром раздражљивих црева
  • Камење у жучи
  • Рефлукс киселине
  • Црохнова болест
  • Преједање
  • Неки облици карцинома
  • Булимија
  • Реакција на непријатне мирисе, слике или укусе
  • Срчани напад
  • Упала слепог црева

Као што видите, постоји много разлога, и озбиљних и неозбиљних, због којих особа може да поврати. Али на срећу, начини да се избегне мучнина релативно су универзални, па се наши савети односе на повраћање као резултат готово свих ових стања.

8 савета за избегавање повраћања

1) Избегавајте кисела пића


Када повратите, губите пуно течности. Када је ваш стомак узнемирен, постоји велика вероватноћа да сте дехидрирали.

Требали бисте пити воду и избегавати кисела пића. Кисела пића могу погоршати горње гастроинтестиналне проблеме попут чирева и рефлукса киселине.

Течности које треба избегавати укључују лимунаду, сок од ананаса, сок од јабуке, сок од поморанџе и сода. Уместо тога, пијте воду, спортска пића и чорбе.

Извор: равпикел.цом

2) Држите се сигурне хране


Чак и ако немате апетит, и даље вам је потребна храна за уздржавање и енергију.

Држите се меке, лако сварљиве хране. Једите врло мале оброке и једите их полако. Неке сигурне намирнице укључују крекере, переце и тост.

Много студија је показало да ђумбир такође помаже у мучнини од хемотерапије и трудноће.

Ако имате аверзију према мирису хране, што је нарочито често код трудница, покушајте да се држите хладне хране попут Јелл-О-а, јогурта, пудинга и креме, који не производе јаке мирисе.

3) Испробајте акупресуру за зглобове

Касније је модерна медицина потврдила да је овај традиционални кинески метод сузбијања мучнине ефикасан.

Да бисте испробали ову методу, притискајте горњи део зглоба испод длана и масирајте у малим круговима око три минута. Многи пацијенти кажу да се осећају знатно здравије након покушаја ове акупресуре.

4) Ароматерапија

Одређени мириси могу бити прилично смирујући, како због мучнине, тако и због опуштања.

Етерична уља или собни дифузори могу испуштати мирисе каранфилића, лимуна, лаванде, камилице, руже или пеперминта.

Ако немате алате или уља, неке студије сугеришу да лимун једноставно исечете и удахнете његов мирис.

5) Лекови против мучнине

Ако је повраћање постало толико сметња да омета вашу свакодневну срећу и квалитет живота, разни антиеметичари могу вам помоћи у решавању проблема.

Добри лекови за повраћање укључују Пепто-Бисмол и Каопецтате, који садрже бизмут-субсалицилат. Они су посебно ефикасни ако је повраћање узроковано тровањем храном.

Ако је ваше повраћање узроковано болешћу кретања, Драмамине и други Х1 блокатори делују блокирајући рецепторе одговорне за стимулисање повраћања.

6) Разговарајте са саветником о Булимиа Нервоса

Многи проблеми са повраћањем потичу од психолошких проблема. Ови проблеми могу произаћи из поремећаја у исхрани, анксиозности или нездравог односа са храном.

Ако намерно изазивате повраћање, можда патите од булимије нервозе. Ово је озбиљан поремећај у исхрани који потенцијално може угрозити ваш живот. Пацијент са булимијом може се бавити бингингом и прочишћавањем тако што ће јести велике количине хране, а затим касније избацивати храну повраћањем или лаксативима.

Симптоми булимије укључују:

Извор: равпикел.цом
  • Опседнутост вашим обликом тела, тежином и вашим самопоузданим манама
  • Страх од дебљања
  • Бингинг - пракса једења велике количине хране у једном седењу
  • Губитак контроле над храном, као да не можете да престанете да једете
  • Кривица после јела
  • Прекомерно вежбање или присиљавање на повраћање након прекомерног уживања како бисте спречили дебљање
  • Непотребно коришћење лаксатива, дијететских суплемената или лековитог биља како би се избегло дебљање
  • Бројање калорија и пости када нисте пијани

Ако патите од булимије, требало би да разговарате са нутриционистичким терапеутом или терапеутом који је иначе специјализован за поремећаје у исхрани.

Постоји пуно могућности за саветнике, како на мрежи, тако и лично. Онлајн саветовање постало је прилично популарно последњих година јер нуди приватност и удобност одржавања сесија у вашем дому.

7) Разговарајте са саветником о анксиозности

Мучнина је врло чест симптом тешке анксиозности. Нервни систем и хемијски одговори између ума и желуца веома су уско повезани.

Када анксиозност покрене вашу реакцију на борбу или бек, то изазива мучнину у стомаку. Повећани фокус на ову мучнину може довести до повраћања. То не значи да је повраћање намерно. У ствари, то је типичан одговор на анксиозност да се усредсредите на уочени проблем.

Саветник вам може помоћи у анксиозности или вам понудити савете како вас не би контролисао.

Такође можете испробати одређене кућне лекове за повраћање од анксиозности. Неке опције за спречавање мучнине изазване анксиозношћу укључују:

  • Храни се здраво
    • Избегавајте пржену храну и кисела пића. Ваш стомак зна када је пун хране богате хранљивим састојцима која му је потребна да би остала здрава, а ређе ће одбити храну и пиће који су добри за вас. Ако непрестано повраћате и немате апетита, најбоље је јести непристојну храну попут тоста, переца, крекера, џела, јухе од чорбе и пудинга. Надокнадите изгубљену течност водом и спортским пићима.
  • Ометања
    • Нормална је реакција да се усредсредите на мучнину. Можда паничите због повраћања или подсвесно верујете да се усредсређивањем на проблем можете решити. Али када је реч о мучнини, најбоље што можете учинити је одвести мисли негде другде. То може значити фокусирање на дах или одвлачење пажње са књигом или филмом. Увек се осећамо горе када размишљамо о томе колико лоше мислимо.
  • Вежбајте
    • Можда нисте расположени, али вежбање вам може савршено одвратити пажњу, а пулс и дах вам могу бити стабилни. Вежбање је такође ефикасно средство за уклањање стреса. Размислите о јоги, која укључује додатну корист медитације. Такође можете да посетите сесију, заплешете или пратите видео на мрежи. Вежбање може бити друштвено, глупо, смирујуће и подиже самопоуздање. Не треба да постанете фанатик преко ноћи. Понекад је довољна и једноставна шетња да бисте повећали пулс и уклонили вас из стресне ситуације.
Извор: равпикел.цом

Посебно би требало да разговарате са саветником ако приметите да повраћате тек након узимања лекова за анксиозност. Повраћање је чест нежељени ефекат многих лекова за анксиозност. Ваш лекар ће можда веровати да је време да експериментишете са различитим врстама лекова, посебно ако је повраћање доследно, јер то може имати негативне ефекте на ваше физичко здравље и животни стил.

Ако бринете да ли поремећај исхране или анксиозни поремећај утиче на здравље ваше везе или ментално здравље ваших најмилијих, размислите о бесплатном саветовању са РеГаин.Ус. Након једног бесплатног часа, саветник ће вам моћи рећи да ли треба да инвестирате у даљу психолошку помоћ.

Понекад анксиозност потиче од хемијске неравнотеже, а понекад због негативног посла или кућног окружења. Саветник вам може помоћи да уочите разлику између ствари унутар и изван ваше контроле и помоћи вам у проналажењу ресурса за излазак из неповољних ситуација.

8) Престаните да пијете алкохол

Пијење док не поврате пример је прекомерног пијења, а може имати врло штетне ефекте на ваше физичко и ментално здравље.

Запамтите, не треба вам алкохол да бисте били друштвени, забавни и смирени. Можете уживати у друштвеним догађајима, плесати и опустити се без пића. Само пијуцкајте соду или ђумбир, и ионако ћете на крају уштедети новац.

Међутим, опијање и анксиозност су уско повезани. Иако постоји друштвени концепт пијења за & лскуо; опуштање & рскуо; након дугог дана, ови смирујући ефекти су само привремени. Алкохол мења хемикалије у вашем мозгу и телу и често може довести до озбиљне анксиозности следећег дана, посебно ако сте попили.

Не пијте да бисте решили социјалну анксиозност. Врло чест резултат је само подношење веће анксиозности након што алкохол попусти.

Временом опијање може довести до оштећења мозга, оштећења јетре, депресије, гојазности и кардиоваскуларних оштећења.

Ако вам је тешко престати да пијете алкохол, можда ће бити корисно разговарати са саветником било на мрежи или лично. Многи онлајн терапеути нуде бесплатне консултације у којима ће искрено проценити вашу тренутну ситуацију и саветовати вас да ли вам је потребна додатна помоћ или не.

Доста ствари може да изазове повраћање, али постоји и много опција за спречавање повраћања у будућности.

Повраћање је непријатно искуство, посебно када је праћено прекомерном мучнином. Срећом, постоје опсежни кућни и професионални лекови који вам могу понудити неко олакшање.