Како престати бити љут и негативан

Сви се с времена на време осећамо бесно. Бес се обично искаже када се осећамо нападнутима, закинутим, напуштеним или наметнутим. Значи да доживљавамо нешто страшно или да ћемо изгубити нешто што нам треба.

Када смо у контакту са бесом и кад смо у стању да га изразимо на разуман и уравнотежен начин, бес може бити савезник. Признавање када смо љути омогућава нам да се удаљимо од штетних ситуација или да се заузмемо за себе када бисмо требали. Изражавање беса на одговарајуће начине заправо нас може стварно оснажити. Понекад нам треба помоћ око овога.



Када се проблеми појаве

Извор: пекелс.цом

Проблеми настају када се ваш бес избаци из равнотеже. Ван равнотеже, бес се може манифестовати на неколико различитих начина. Можете постати штетни, хировити и раздражљиви, покренути свађе са другима, постати агресивни или деловати импулсивно. Ипак сте људи.



На полеђини новчића можда ћете имати потешкоћа у изражавању нормалних, бесних осећања. То се дешава када нисте у контакту са својим бесом, па га блокирате и потискујете. У себи можете доживети неку врсту несвесне забране која вас спречава да изразите бес. Ако ово урадите, нисте сами. Многи од нас се боре са потиснутим бесом.

Ако сте током детињства били сведок како родитељ или други рођак изражава свој бес на деструктиван или застрашујући начин, можда сте сазнали да је бес лош. То је довело до потешкоћа у приступу љутитим осећањима након што сте постали одрасла особа. Слично томе, ако сте у детињству кажњавани због испољавања беса, можда ћете потискивати бес после пунолетства. Могуће је акумулирати толико гневних мисли и осећања да живите у страху да не повредите друге ако пустите бес.



Ако одрастете верујући да је сав бес негативан или да није сигурно бити бесан, вероватно нећете ни признати свој бес, а камоли покушати да га изразите. Једном када гнев схватите као нешто лоше што може угрозити себе или друге, заправо можете порећи да га имате у себи. Ви, разумљиво, стварате психолошки одбрамбени механизам од нежељеног беса, који парадоксално спречава да га можете ослободити. Тешко је престати да се љутите ако не можете да признате да имате проблем.



Због ваше неспособности да препознате бес, свака ситуација која изазива гневна осећања доводи до тога да гушите бес, тако да га не можете ни осетити ни знати. Бес одраслих који интернализујете стапа се са потиснутим бесом из детињства. Временом можете акумулирати велику количину стреса и беса које не можете ни признати, а камоли изразити. Можете потпуно престати да осећате бес, мада ћете можда доживети неке знакове беса који се јављају на крају овог чланка.

Кад се бес ускрати

Извор: пекелс.цом

Кад престанете да осећате љутњу споља, гризе вас изнутра попут рањавајуће ране. Покопани бес ствара бол, који се може манифестовати на два начина: можете или заузети превише пријатан став, или можете изразити своје бесне емоције тако што ћете постати негативни, раздражљиви, одбрамбени или непријатељски расположени.

Што више негирате љутњу, већа је вероватноћа да ће се појавити на непримерени начин. Није могуће дугорочно остати превише љупки. Притиснути потиснути бес ствара притисак у одбрамбеном механизму кроз који ваш бес може исцурити. Може се изразити као пасивно-агресивно понашање или створити емоционални излив. Такође можете искусити цурење беса који се окреће према себи, где се то изражава као акутна аутодеструктивност или самокритичност.

Људи могу интуитивно да осете да вас нешто љути. Чак и ако сте најпријатељскији, најпријатнији и угоднији људи, бес који цури испољава се у вашем маниру, држању, изразу лица или лапсусима. Потиснути бес може да се покаже кроз сарказам или нестрпљење. У сваком случају, они око вас могу рећи да сте веома бесни и они ће вам одговорити у складу с тим.



Док пролазите кроз дане држећи се бесни, можда ћете открити да привлачите бесне људе к себи. Или ће ови људи препознати сродну душу с којом ће се дружити или ће можда схватити да тражите неку врсту решења за свој потиснути бес. Ипак, бесни људи радо изводе за вас свој потиснути бес. Њихов одговор на бес је супротан од његовог потискивања. Они не знају како да престану да осећају бес и активно траже могућности да га испразне.

Супротно од репресије беса

Као отворено бесна особа, не можете & рскуо; т -или освојио & рскуо; т- контролишите свој бес. Осећате се примораним да искалите бес и непримерено га избаците. Импулс да изразите свој бес је неодољив. Не знате како да престанете да се љутите. Док одзрачујете, можете алармирати друге. Људи покушавају да избегну оне који не могу да задрже свој бес.

Ако вас ово описује, могуће је да сте и ви имали негативна искуства са бесом у детињству, због чега нисте били сигурни или збуњени у томе како се носити с тим. Али са осећањима у себи носите се испуштањем, у погрешном веровању да ће вам испуштање беса донети олакшање.

Испуњавање љутитих осећања испуштањем истих није ништа ефикасније средство за ослобађање од беса него потискивање беса. Одзрачивање вам неће помоћи да се ослободите беса. У ствари, ваш бес рађа још беса, јер вас људи идентификују као побеснело људско биће, без обзира на то што вас љути.

Борба против беса фронтално

Ни потискивање ни истицање беса неће вам помоћи да га се ослободите. Само суочавање са бесом и његово свесно суочавање зауставиће вас да будете бесни. Преузимање одговорности за свој бес помоћи ће вам да се оснажите да престанете бити тако љути. Морате да преузмете контролу над својим бесом, било да сте особа која га потискује или особа која не може да га спречи да се не просипа.

Од суштинске је важности да преиспитате своја љутња из детињства како бисте се могли помирити са својим одговором на њега. Једном када се суочите са размерама свог беса и суочите се са догађајима из детињства због којих се бес нагомилао у вама, можете започети зарастање. Ако је траума из детињства довела до вашег ношења овог беса, можда ће вам требати подршка терапеута који вам може омогућити да обрадите своја осећања и помогне вам да схватите како да престанете да се љутите.

Држање у бесу вас трује. Пропуштање или експлозија беса штети и другима. Када не знате како да на одговарајући начин изразите бес, можда никада нећете добити дуготрајно олакшање. Можда ћете и даље доживљавати велики стрес јер сте присиљени да трпите последице било ког неукусног, неприхватљивог понашања.

Учење да преузимате одговорност за свој бес путем одговарајућег изражавања доводи вас у предност. Помоћи ће вам да зауставите непрекидно угодно за људе, досаду због тога што ваше потребе нису задовољене или негативне крајње резултате вашег експлозивног беса. Поседовање ваших гневних осећања и њихово умерено изражавање помаже вам да се оснажите. Вежбање асертивности у вашим односима уместо беса даје вам самопоуздање, што помаже у промоцији унутрашњег мира.

Препознавање знакова беса

Извор: пекелс.цом

Без обзира да ли потискујете свој бес или га пуштате да експлодира, корисно је препознати физичке и емоционалне знакове који указују на то да треба да решите проблем. Неки физички знаци беса укључују:

  • стезање вилице или брушење зуба
  • главобоља
  • дрхтање или дрхтање
  • бол у стомаку
  • повећан и убрзан рад срца
  • осећајући да вам се лице или врат загреју
  • вртоглавица

Емоционално не можете престати да осећате:

  • као да желите да побегнете од ситуације
  • узнемирен
  • огорчен
  • изиритиран
  • тужан или депресиван
  • крив
  • попут физичког или вербалног брисања.

Како престати да се љутите

Пре свега, важно је признати да оно што сте доживели у детињству не чини све бесне лоше. Бес је нормална емоција коју морамо научити продуктивно усмерити. Могуће је научити приступити свом гневу и пренијети га на здрав начин. Тражење терапије за управљање бесом је одличан начин да престанете да се осећате беспомоћно због својих проблема са бесом. Неки људи добро реагују на саветовање лицем у лице, док други сматрају да је терапија за управљање бесом на мрежи погодна опција. Савјетовање путем Интернета је најбоље за оне који воде заузет живот, људе који пате од анксиозности или оне који живе у руралним подручјима гдје су ресурси за савјетовање ограничени.

Како вас РеГаин-ова мрежна терапија може подржати

Извор: пекелс.цом

Ако имате проблема са бесом који вас муче, посебно је важно потражити стручну помоћ. Захваљујући РеГаин-у лако је одмах добити помоћ. Једноставно се пријавите на његов портал за саветовање на мрежи. Подршка је доступна 24/7 у приватној и сигурној & лдкуо; соби & рдкуо; то је посебно посвећено теби. Без обзира да ли више волите индивидуално саветовање или саветовање за парове, РеГаин ради у складу са вашим распоредом. Можете одабрати дискретно ћаскање путем текста или, ако желите, у видео ћаскању или преко телефона. Дефинитивно би требало да се осећате угодно са било којом методом коју одаберете. Наше љубазно и образовано особље лиценцираних медицинских професионалаца спремно је да ваша питања беса постану приоритет.