Како престати да се осећате безнадежно када сте депресивни

Шта узрокује осећај безнађа?

Извор: пекелс.цом

Да је избор био, нико не би морао да се суочи са осећајем безнађа. Осећај безнађа један је од честих симптома депресије. Према АДАА, главни депресивни поремећај (клиничка депресија) погађа 16,1 милион особа старих 18 година или више или отприлике 6,7% одраслих само у Сједињеним Државама на годишњем нивоу. Перзистентни депресивни поремећај, познат и као дистимија, погађа 1,5% одрасле популације у Сједињеним Државама. Перзистентни депресивни поремећај разликује се од главне депресије или МДД-а по томе што симптоми морају бити присутни две године или дуже, али могу бити присутни и на нижем нивоу. Поред тога, биполарни поремећај, поремећај расположења категорисан по периодима депресије и маније или хипоманије, погађа приближно 2,8% одрасле популације у Сједињеним Државама. Све ове дијагнозе, као и бројни други психијатријски поремећаји, могу изазвати или допринети осећању безнађа и навести осећања безнађа као потенцијални симптом.

Други фактори, као што су светски догађаји, туга и невоље у међуљудским односима, могу утицати на ваше укупно ментално стање и расположење. Нарочито ако живите са дијагнозом менталног здравља, ови догађаји могу довести до тога да осећај безнађа постане све распрострањенији. Осећај безнадежности је болан; када се осећате безнадежно, тешко је замислити да осећај неће трајати вечно. Истина је да се осећај безнађа може распршити и да су услови попут МДД-а врло лечљиви. Временом и одговарајућом пажњом можете престати да се осећате као да нема наде.



Остали проблеми менталног здравља повезани са безнађем

Иако је безнађе потенцијални симптом великог депресивног поремећаја, упорног депресивног поремећаја и биполарног поремећаја, такође је симптом других психијатријских поремећаја. Ако се ваша осећања безнађа приписују било ком стању менталног здравља, укључујући депресију, важно је лечити стање да бисте дошли до корена симптома. Поред горе наведених забринутости, осећај безнађа и осећај депресије могу се повезати са следећим дијагнозама.

Извор: равпикел.цом
  • Други облици депресије као што су постпорођајна депресија или сезонски афективни поремећај
  • Поремећаји исхране попут анорексије, булимије, ОСФЕД-а или БЕД-а
  • Анксиозни поремећаји
  • ПТСП
  • Поремећај употребе супстанци
  • Поремећаји личности као што је БПД

Да бисте поставили правилну дијагнозу, од виталне је важности да се обратите лиценцираном медицинском или менталном здрављу. Лекари опште праксе често могу дијагностиковати стања попут депресије, али посета психијатру може бити посебно корисна, посебно ако су се специјализовали за стање које имате или мисле да можда имате.



Шта је депресија?

Депресија је стање менталног здравља које карактерише група симптома наведених у ДСМ-5. Да би вам се дијагностиковала велика депресија, најмање две недеље морате да искусите пет или више симптома великог депресивног поремећаја наведених у ДСМ-5. Поред тога, да би вам се дијагностиковао велики депресивни поремећај, бар један од симптома великог депресивног поремећаја који имате мора бити депресивно расположење или губитак задовољства или интересовање за активности које сте некада уживали.



Како да знам да ли имам депресију?



Осећај депресије је болан, али ако се осећате депресивно, знајте да не мора да остане такав заувек. Ево неких уобичајених симптома које могу имати људи код којих је дијагностикован велики депресивни поремећај или други облици депресије.

  • Незаинтересованост за активности у којима се некада уживало
  • Осећај безвредности
  • Осећај безнађа
  • Осећај кривице
  • Умор или ниска енергија
  • Проблеми са спавањем
  • Раздражљивост или узнемиреност
  • Промене апетита
  • Промене расположења
  • Лоше расположење
  • Потешкоће са фокусирањем
  • Изолација од других
  • Лоше или депресивно расположење

Поново, једини начин да добијете дијагнозу је да се обратите лекару или менталном здрављу. Ако симптоми депресије утичу на вашу способност да функционишете или се бавите свакодневним животом или активностима самопомоћи, неопходно је да се обратите медицинском професионалцу.

Како престати да се осећате безнадежно

Када се осећамо депресивно, мозак нас често лаже и чини цео свет тамнијим него што је потребно. Иако свет може бити мрачно место и осећај туге је неизбежан, упадање у црно-беле размишљање или веровање да је све лоше и да не може бити боље неистина је и не помаже. Један од начина на који се можемо борити против осећаја депресије или осећања безнађа је преобликовање својих мисли помоћу компоненте когнитивно-бихевиоралне терапије која се назива когнитивно реструктурирање.

Када радите на когнитивном реструктурирању или мислите да се преобликујете, један од најкритичнијих корака који треба предузети је преиспитивање вашег безнађа. Депресивно безнађе може да вас одвуче дубље ако то не доведете у питање. Гледајте на то што објективније и логичније можете; ако би се ваш пријатељ осећао исто као и ви, да ли бисте веровали да су безнадежни или бисте веровали да је могуће да стигну на боље место? Да ли бисте желели да се осећају боље? Под претпоставком да је одговор да, можете ли применити то исто саосећање на себе? Ставити се у ципеле пријатеља увек је добар трик када је реч о објективном сагледавању ствари јер нашим пријатељима желимо најбоље. На крају, циљ је да будете у могућности да примените исту ствар на себе, а временом ће вам се посао који реферишете своје мисли исплатити.



Будите сигурни, такође, да осетите своја осећања како долазе. Когнитивно реструктурирање и успостављање здравог начина размишљања није заобилажење ваших емоција. Признајте своја осећања без пресуде. Затим их погледајте објективно и користите горњу вежбу. Когнитивно реструктурирање показало се ефикасним и може бити невероватно корисно средство у раду са негативним мисаоним обрасцима.

Извор: равпикел.цом

Још једна ствар која вам може помоћи да се борите против осећања безнадежности јесте да се занесете нечим у чему уживате или због чега се осећате продуктивно. Ако сте депресивни, можда ће бити изазовно радити ствари у којима уживате или ћете уживати у активностима у којима сте некада уживали. Међутим, осећај постигнућа које долази када сте их урадили може вам помоћи да се у неким случајевима почнете осећати боље. Ово је нарочито тачно ако имате „ниске симптоме депресије“ или се осећате депресивно, али не у мери у којој нисте у могућности да се укључите у свакодневни живот. Дружење са људима које волите такође може бити узбудљиво. Чак и када морате да се натерате на то, социјална изолација ће вас само дубље ископати, па је & рскуо; пресудно видети људе у вашем животу или осигурати да сте уопште повезани са другима ако не можете & рскуо; ваши пријатељи и породица. Показало се да социјални односи чине људе сретнијима и мање под стресом, па колико год то било тешко, излазак из себе је невероватно користан.

Ако се осећате депресивно и откријете да је то битка за борбу против осећања безнађа, неопходно је посегнути за професионалном подршком. Озбиљност депресије варираће од особе до особе, па иако вам ове идеје могу помоћи док радите на заустављању тока безнађа ако и даље имате депресивне симптоме ниског нивоа, обавезно потражите помоћ одмах ако ваша депресија постане већа озбиљна или ако сте у непосредној опасности.

Фактори ризика за депресију

Депресија не дискриминише. Може утицати на било кога и може се догодити у било ком тренутку.

Ево неколико познатих фактора који вас могу довести у већи ризик од развоја депресије:

  • Трауматични животни догађаји
  • Физичка болест
  • Породична историја
  • Лична историја другог менталног здравственог стања

Истраживањем које тренутно окружујемо депресију, веровало се да комбинација еколошких, генетских, биолошких и психолошких елемената може допринети развоју стања.

Лечење депресије

Ако живите са депресијом, прво знајте да нисте сами. Заправо, МДД је један од најчешћих узрока инвалидитета одраслих у Сједињеним Државама. Добра вест је да помоћ постоји и да је више него могуће зауставити осећај безнађа, посебно уз подршку. Иако вежбе пажљивости и когнитивног преобликовања многима могу променити живот, људима са депресијом то није увек довољно. Постоје разни модалитети који се користе за лечење депресије, а специфични планови лечења увек ће се разликовати од особе до особе. Да бисте пронашли терапију за депресивне поремећаје или друге проблеме менталног здравља, можете затражити препоруку од свог лекара, назвати осигуравајуће друштво да бисте видели шта покривају или потражити добављача на мрежи. Никада се немојте плашити да се обратите за помоћ.

Ако сте у непосредној опасности, назовите националну спасилачку службу за спречавање самоубистава или идите у најближу хитну помоћ. Национална телефонска линија за спречавање самоубистава ради 24 сата дневно, 7 дана у недељи, и доступна је за контакт путем националне веб локације за спречавање самоубистава или путем телефона на 1-800-273-8255. Такође можете разговарати с неким путем Интернета на националној веб локацији за спасавање од самоубистава. Национална веб локација за спречавање самоубистава нуди разне ресурсе, поред могућности телефонског и веб ћаскања, укључујући могућности за укључивање и приче о нади. Ако се не мучите, али сте забринути због члана породице или се бринете да би могао себи наштетити, национална веб локација за спречавање самоубистава подстиче вас да контактирате телефон за помоћ и смернице. Национални спас за спречавање самоубистава пружиће вам ресурсе у вашем локалном подручју. Кликните овде да бисте отишли ​​на веб локацију за спасавање од самоубиства и затражили помоћ или сазнали више.

Интернет саветовање

Извор: равпикел.цом

Савјетовање путем Интернета је изврсно мјесто за повјерљиву подршку. Онлајн саветници у РеГаин-у доступни су за рад како са појединцима, тако и са паровима који се баве различитим проблемима. Онлајн саветовање је сигурно место за разговор о ономе што вам је на уму, а најбоље је то што онлајн саветовању можете приступити из приватности свог дома или било где другде уз поуздану интернет везу. Претражите мрежу мрежних терапеута у РеГаин-у и пронађите добављача менталног здравља који ради за вас.

Референце:

Чињенице и статистика

Шта је когнитивно реструктурирање у когнитивној бихевиоралној терапији?

Национална линија за спречавање самоубистава

Когнитивно реструктурирање - Цларк - - Главна референтна дела