Како престати лагати: 10 корака до проналаска искрености

Скоро сви су барем неколико пута у животу изрекли неистину, а они могу доћи као резултат мноштва различитих ситуација или разлога. Од малих белих лажи да бисте покушали заштитити нечија осећања до лажи које покривају грешке које сте починили, постоји много врста лагања у којима неко може учествовати. Међутим, ако нисте опрезни, лагање вам може измакнути контроли и узрокују проблеме у вашем животу.

Ако откријете да ваш необавезни разговор лако може довести до лажи или ако стално само лажете, можда ћете имати проблема са компулзивним лагањем. Саставили смо листу од 10 корака које можете предузети да бисте престали да лажете како бисте водили мање сложен и искренији живот. Али пре него што научите да престанете да лажете, важно је да прво схватите шта је компулзивно лагање и како ово понашање може имати негативан утицај на ваш живот.



Шта је компулзивно лагање?

Извор: равпикел.цом

Постоји читав низ различитих термина који описују проблем лагања до вишка, укључујући патолошко лагање, уобичајено лаж и компулзивно лагање. Сви се своде на исто: људима који компулзивно лажу лакше је лагати него рећи истину. Лажи постају редовно понашање које покрећу чак и најобичнији разговори током њиховог дана.

Лаж се разликује од порицања или заблуде о стварности. Лаж је намерно мењање истине, што може укључивати изостављање или промену кључних тачака из приче, преношење чињеница на другачији начин или потпуну измишљотину.



Проблем са навиком лагања

Иако се чини да су лажи они који их говоре безазлене, они у ствари могу да закомпликују или наштете многим различитим аспектима вашег живота. Недавно истраживање које је спровео тим научника са Одељења за психијатрију и бихевиоралну неуронауку Универзитета у Чикагу испитало је негативне ефекте које студенти који лажу могу да виде у свом свакодневном животу. Њихова студија, објављена у часопису Псицхиатриц Куартерли почетком 2019. године, открила је да су људи који су свакодневно пријављивали лагање имали ниже просечне оцене од својих вршњака, као и ниже квалитете живота и ниво самопоштовања. Такође су открили да су ови & лдкуо; дневни лажови & рдкуо; су вероватније имали проблема у свом социјалном и породичном животу.

Кораци који ће вам помоћи да престанете да лажете

  1. Признајте да имате проблем са лагањем.
Извор: пекелс.цом

Први корак у учењу како бити искренији је једноставан: признајте да имате проблем са лагањем. То не значи да морате да откријете свој проблем свима које познајете, али тешко је унети промене ако нисте потпуно отворени према себи око овог проблема. Ако и даље интерно оправдавате неке лажи које изговорите, нећете моћи да престанете да лажете.



  1. Будите одговорни некоме.

Нађите некога у свом животу, било да је то блиски пријатељ, члан породице или ментални радник, са којим можете бити отворени у вези са лажљивом навиком и обавезати се да ћете бити потпуно искрени са овом особом. Значајне промене је најбоље предузети корак по корак. Одређивањем једне особе са којом ћете увек тежити да будете искрени, можете помоћи у успостављању нових навика које ће временом прерасти у учење да много мање лажете.



  1. Испитајте шта вас покреће да лажете.

Шта покреће ваш нагон за лажом? Ако нисте сигурни, следећи пут када почнете да лажете обратите пажњу и на себе и на своју ситуацију. Где си? Са ким си? Како се осећаш? Ако си поставите ова питања, можете да помогнете у анализи & лскуо; зашто & рскуо; иза онога што води лажи. Даље, размислите о идејама како сте уместо тога могли да одговорите. Планирање унапред може вам помоћи да будете пажљиви следећи пут када се слична ситуација догоди, омогућавајући вам да већ имате на уму искрен одговор.

  1. Размотрите врсту лажи коју најчешће желите да изговорите.

Постоји много различитих врста лажи, али све се оне могу сврстати у неколико различитих категорија: беле лажи, лажи изостављањем, претеривање и & лдкуо; сиве & рдкуо; или суптилне лажи и потпуне неистине. Свака врста лажи има своје унутрашње образложење око чега се износи. О белим и сивим лажима се често разговара како би се избегло повређивање нечијих осећања; лажи изостављањем, претеривањем и потпуне неистине чешће су врста лажи како бисте избегли да се поставите у лоше светло или су лажи којима се покрива оно што се може видети као лоша одлука.

  1. Искрено испуните своје емоционалне потребе.
Извор: пекелс.цом

Људи тешко могу пронаћи начине да задовоље своје емоционалне потребе, као што су пажња, везе са другима, узбуђење, интимност, љубав, значење, сигурност, сигурност, самопоштовање и статус. Често су лажи начин да неко испуни потребе које се не задовољавају на други начин. Међутим, коришћење лажи да би се постигло то испуњење није стварно или смислено. Лажно је јер потиче из лажи, а не из места истине, и може бити пролазно, што значи да се често можете наћи у сличној ситуацији да покушате и даље испуњавати ту потребу. Проналажење начина да своје стварне потребе испуните на стварне, смислене начине не само да вам помаже да избегнете прибегавање лажима, већ доводи и до бољих веза и већег осећаја испуњености.

  1. Вежбајте постављање граница.

Често су људи који имају проблема са компулзивним лагањем почињали јер су тешко поставили себи границе. То може бити у вези са вашим личним или професионалним животом. Да ли сте се икада сложили са шемом пријатеља или позивницом за дружење без стварне намере да учествујете? Или сте се икада договорили да преузмете више пројеката на послу кад сте знали да заправо немате времена да то завршите? Ово су оба примера врста ситуација у којима би вам границе могле помоћи да избегнете лаж.



Не рећи нечему може бити тешко, али постављање граница вас не чини лошом или тешком особом. Они вам помажу да будете асертивнији према сопственим потребама, уместо да прибегавате лажима да бисте се осећали боље или да бисте добро изгледали код свог шефа. Ако будете искрени у овим ситуацијама, заправо дајете предност свом благостању, а истовремено избегавате да се подесите да разочарате свог пријатеља или шефа.

  1. Размотрите последице.

Лажи се временом могу слагати једни друге док не изговорите толико лажи да више не можете држати своју причу исправном. Особа којој сте лагали почеће да схвата да нисте с њом искрени и ризикујете да изгубите и њихово добро мишљење и поверење. То може довести до изгубљених пријатељстава, прекида односа и пропуштених прилика у вашем професионалном животу. Имајте на уму да су лажи ретко безазлене, без обзира колико у том тренутку изгледале малене.

  1. Јоурнал.

Вођење дневника може бити одличан начин да вам помогне да уочите обрасце у својим лажљивим навикама, чак и када се чини да лажете без разлога. Такође вам може пружити прилику да размислите о ситуацији и видите начине на које сте уместо тога одлучили да будете искрени. Запишите позитивнији приступ који сте могли заузети у овом тренутку, тако да, ако се понови иста ситуација, већ будете ментално припремљени са бољим одговором.

  1. Поставите позитивне циљеве.
Извор: равпикел.цом

Људи имају тенденцију да лажу како би се на овај или онај начин осећали боље према себи. Уместо тога, покушајте себи да поставите позитивне циљеве, попут завршетка пројекта мало раније или издвајања времена за излазак са пријатељем којег нисте видели неко време. Мали, лако оствариви циљеви попут ових чине да се осећате боље према себи на прави, позитиван начин, тако да не осећате потребу да лажом тражите исту потврду.

  1. Узми један по један дан.

Баш као што не бисте очекивали да ћете моћи да научите нови језик или како свирати инструмент на једном дану, учење како да престанете да лажете неће резултирати тренутном променом. Посвећујте се малим циљевима сваког дана за које знате да их можете постићи како се не бисте обесхрабрили ако ствари не иду увек по плану.

Почните тако што ћете себи поставити циљ да говорите истину у ситуацијама када знате да обично увек лажете. На пример, ако имате тенденцију да кажете људима да сте завршили више школовања него што заправо имате или да сте одрасли негде ван свог родног града. Утврдите да заиста треба рећи истину у тим ситуацијама и истина ће вам временом постати навика као некада лажи. Узмите то један по један дан и немојте се обесхрабрити ако и даље повремено клизнете и лажете.

Увек је важно запамтити да борба са патолошким лагањем не чини вас лошом особом. Већина људи који лажу имају тенденцију да имају импулсивне личности, за које психолог Линда Блаир верује да им је веза лажна навика. & лдкуо; Ако сте импулсивна особа, тешко је прекинути ту навику, јер у себи имате тај ужасан осећај да морате одмах да средите ствари, & рдкуо; каже Блаир. & лдкуо; Дакле, кад вам падне на памет само кажите. То не значи да нужно лажете, али мало је теже да зауставите лагање, више него некоме ко је рефлективнији. & Рдкуо;

Научити како престати лагати може бити дуго путовање које захтева ваш истински напор. Не бојте се тражити помоћ када вам затреба. Саветовање може бити фантастичан пут који ће вам помоћи да дубље истражите и пронађете разлоге због којих не можете да престанете да лажете, а затим и да пронађете начине за решавање овог проблема. У РеГаину можемо да вас упаримо са лиценцираним терапеутом који ће вам помоћи да преиспитате лажне навике, анализирате разлоге који стоје иза њих и научите да лажи престану. Наше практичне сесије на мрежи могу се обавити са рачунара, таблета или телефона, кад год то најбоље одговара вашем распореду.

Запамтите да се суштинске промене не дешавају преко ноћи; резултат су многих саморефлексије, дисциплине и одлучности. Само улажући напор да сваког дана уносите мале промене научићете да престанете да лажете и да пронађете значајан ниво искрености у себи и свом свакодневном животу.