Како зауставити да „анксиозне мисли“ контролишу свој живот

Аристотел је једном рекао: „Знак је образованог ума бити у стању да забави мисао, а да је не прихвати“. Сваког дана имамо мисли које као да нам само искрсну у глави. И лако је само размишљати и веровати какве год да су те мисли. Међутим, наше мисли нису увек истините и када размишљате о погрешним стварима, попут мисли о тескоби, то често отежава живот.

Извор: пекелс.цом



Уобичајене „мисли о анксиозности“ са којима се људи боре

Учење како да контролишете своје мисли дуг је пут у учењу како да превазиђете анксиозност и страх. Много је различитих узнемирених мисли које људи имају, али има неких које су заједничке многим људима, а ми не говоримо о страху од умирања или јавног говора. Ево десет уобичајених мисли о анксиозности које људи имају:



1. Ја ћу бити дијагностикована са [попунити болест].

Има пуно болести око којих бисмо се могли бринути. Не постоје само ствари попут дијабетеса и болести срца, већ постоје ствари попут рака и Алзхеимера. То су веће размере и сваке године утичу на многе људе. Затим, постоје још ретке болести попут Цреутзфелд-Јакобове болести. И док знате да су ваше шансе за ретку болест врло мале, сваки пут када се појаве симптоми, прелазите на најгори сценарио.



2. Та особа још није одговорила, па мора бити лоше.



Такође је уобичајено да људи претпостављају најгоре у ситуацији. Можда пошаљеш поруку свом најбољем пријатељу и не добијеш одговор. Након неколико сати почињете да мислите да се они из неког разлога љуте на вас. Разбијаш мозак покушавајући да смислиш било шта што си могао рећи или учинити да их наљутиш. Или, можда сте контактирали е-поштом са једним од својих главних клијената и нисте ништа чули, уместо да претпоставите да још увек нису приметили е-пошту, ваш ум почиње да лута идејом да они морају да траже да се пребаците на другу компанију и да сте на ивици губитка посла.

Постоји неограничен број начина на које се слични сценарији могу одиграти у вашој глави.

3. Мој партнер мора да ме вара.

Ако сте у вези, ваше мисли о анксиозности могу се окренути вашој вези. Можете закључити да мислите да вам је ваш други важан неверник. Чак и ако они не раде ништа да вам постану сумњичави, ваш ум ће почети да тражи ствари. Иако кривите свог супружника, у стварности вас због тога брине ваша анксиозност. Без обзира шта ваш партнер чини да би вам покушао доказати да су верни, то неће бити довољно.



4. У сваком тренутку бих могао да се отпустим.

Постоје стварни разлози због којих људи добивају отказ, а ако знате да сте учинили нешто што је достојно отказа, онда је ова мисао оправдана. Али, такође има доста људи који се брину због отказа, иако нема доказа који би поткрепили страх. Невероватно је тешко добро се изводити на послу када се непрестано бринете да ћете бити отпуштени.

Извор: пекелс.цом

5. Како ћу платити рачуне?

Финансијске невоље су једна од најчешћих ствари због којих су људи забринути. У ствари, студија је открила „да се 85 посто одраслих Американаца понекад осећа под стресом због новца, а пуних 30 посто због новца под сталним притиском“. Можете да бринете да не зарадите довољно, новац ће се потрошити пре краја месеца, како ћете плаћати бензин за посао или због медицинских рачуна за које знате да стижу.

Финансије су једна од оних брига које не можете једноставно одбацити јер у вашим мислима може бити истине. Али, то не значи да не можете да научите како да стекнете контролу над својим мислима да не дозволите да вас анксиозност најбоље искористи.

6. Никада нећу наћи некога с ким ћу провести живот.

Ако очајнички желите да будете у вези и ако не можете да пронађете господина или госпођу У праву, онда је ово можда једна од ваших узнемирених мисли. Често се може повезати са другим мислима које су овде наведене. То је једна од оних мисли која вам ни на који начин не користи.

7. Шта ако [трауматично искуство] Понавља се?

Ако сте проживјели трауматично искуство, тешко ћете се мимоићи. На пример, ако су вас силовали као дете, можете стално да бринете да ли ће се то поновити. То може довести до сумње према другим људима и отежати вам напредак. Много пута људи са дијагнозом ПТСП-а доживљавају ову бригу.

8. Сви ће схватити да не знам шта радим.

Импостер синдром је још једна уобичајена брига коју људи имају. На пример, недавно сте унапређени на руководеће место на послу. Ваш шеф мисли да сте сјајно способни, али преплашени сте јер немате појма како да урадите нову позицију. Ставили сте најбоље што можете у нади да нико неће схватити да се осећате изгубљено. Уобичајено је да људи који то доживе помисле да су они једини који се тако осећају. У стварности, 70% људи ће имати искуства са оваквим осећањима у неком тренутку живота.

Извор: равпикел.цом

9. Нико ме не воли.

Ако се борите са анксиозношћу, на крају ћете можда помислити да вас нико не воли. То би могло бити зато што су дали неке назнаке да превише читате или само да имате ниско самопоштовање и да сте сами смислили ову идеју.

10. Нисам довољно.

Многи људи доживљавају осећај као да нисте довољни. Можда имате анксиозност јер осећате да непрестано разочарате људе у свом животу. И, чини се да без обзира шта радите, то није довољно, а нисте ни ви.

Створи сопствени

Лош део „мисли о анксиозности“ је што се не заустављају. И не морате чак ни да покушавате да мислите на њих. Они вам само падају на памет током дана. Читајући ово, вероватно сте већ помислили на бар једну од горе наведених ствари и друге своје мисли.

Људи се брину због ствари попут заглављивања у подземној железници, нечега што се догађа њиховом кућном љубимцу, заборављања да искључи штедњак и пропуштања рођендана пријатеља, због чега их мрзе. А то су само на личнијем нивоу. Кад додате све узнемирене мисли које можете имати у већем обиму, од националне безбедности до религије и политике, то неће бити ништа мање од огромног.

Многе ваше мисли могу бити исте као и друге људе или су јединствене за вас и вашу ситуацију. У сваком случају, постоје ствари које можете учинити да зауставите узнемирене мисли и преузмете контролу над својим размишљањем.

Како да контролишете своје мисли

Па, шта би требало да радиш са свим тим узнемиреним мислима? Како би требало да их елиминишете и побољшате свој живот?

1. Научите да их препознајете

Прво што треба да урадите је да научите како да препознате своје узнемирене мисли када их имате. Ово може потрајати, јер сте толико навикли да само мислите на њих, а да тога нисте ни свесни. Прегледајте горњу листу и размислите о другим уобичајеним бригама које имате. Што брже можете почети да их препознајете, брже можете научити да их превазиђете.

2. Носите се са било чим што можете променити

Понекад наше узнемирене мисли произлазе из реалних страхова и ситуација. Ако је ово случај за вас, почните да правите промене у свом животу, тако да више не морате да бринете због те ситуације. На пример, ако се бринете да ћете у будућности можда добити дијабетес, променити начин исхране и почети да уносите промене ради побољшања свог здравља. Ако немате довољно новца за плаћање рачуна, почните да тражите други посао или нешто за продају како бисте могли да платите рачун. Ако можете да побољшате своју ситуацију, учините то!

3. Створите нове мисли

Не можете се једноставно ослободити старих узнемирених мисли, а да немате о чему новом да размишљате. Дакле, направите листу ствари због којих често бринете, а затим направите листу нових ствари о којима ћете размишљати кад год се ухватите да се бринете због те ствари.

На пример, ако се стално бринете о могућности да се разболите, следећи пут када ваш ум почне да иде тамо, зауставите се, а затим почните да размишљате о свим начинима на које сте здрави. Будите захвални на радним рукама, рукама, ногама и стопалима. Будите захвални што можете да видите, чујете и окусите.

Потражите позитивне мисли, изградиће вас и оснажити.

4. Контактирајте терапеута

Извор: равпикел.цом

Мисли су моћне и није их увек лако променити само зато што ви то желите. Ако се борите са анксиозношћу и она утиче на ваш свакодневни живот, не оклевајте да контактирате терапеута. Они вам могу помоћи у процесу идентификовања одакле потичу ваше узнемирене мисли и како их заменити. Ово може бити разлика између уочавања разлике коју желите или не.

Можете да сарађујете са интернетским терапеутом како бисте састанке учинили лаким и погодним. Можете добити приступ помоћи када вам је потребна, без потребе да чекате недељама док не стигнете на састанак. Можете научити како превладати анксиозност и истински уживати у свом животу.