Да ли је саветовање за управљање бесом право за мене и када да га потражим?

Извор: равпикел.цом

Бес је нормална, здрава људска емоција коју свако с времена на време искуси. Бес може бити користан ако се њиме правилно управља, што нам омогућава да препознамо неправедне околности и изразимо своје потребе или мишљења. У неким случајевима, међутим, бес може постати неконтролисан и имати озбиљан негативан утицај на вашу везу, посао или друге области вашег живота. Људи који се подвргну саветовању за управљање бесом могу научити драгоцене алате за смањење и управљање својим бесом и његовим негативним последицама.

Шта је саветовање за управљање бесом?

Управљање бесом, које се назива и саветовање о бесу, врста је терапије која помаже појединцу да препозна када почиње да се љути и реагује на начине који ублажавају и контролишу израз те љутње. У већини случајева, технике когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) користе се за идентификовање неисправних начина размишљања и образаца понашања и њихово исправљање.

Управљање бесом може укључивати индивидуално или групно саветовање, у зависности од преференција и ресурса клијента. Сесије се обично одржавају недељно или између неколико месеци, мада се могу догодити и мање или више често у зависности од појединца. За разлику од других врста терапије, саветовање за управљање бесом фокусира се искључиво на лечење и управљање бесом.

Који су знаци проблема управљања бесом?

Сам по себи, екстремни бес је симптом, а не стање које се може дијагнозирати. Као што је претходно поменуто, бес је нормална емоција која може бити важна у одређеним аспектима живота. Али проблем управљања бесом може се изразити на много начина. Ови укључују:

• Стални осећај беса, агресивности, раздражљивости или незадовољства
• Резне примедбе или чести сарказам
• Прозивање
• Викање или псовање
• Претње насиљем
• Разбијање предмета
• Насиље над другима

У жару тренутка можете рећи или учинити ствари које наносе озбиљну и трајну штету вашим везама. Чак и ако се касније кајете, може бити тешко поправити нанесену штету.

Шта узрокује проблеме са бесом?

Извор: равпикел.цом

Проблеми са бесом настају услед многих фактора. То може укључивати начин на који је особа одгајана, хронични стрес, прошла животна искуства, породично насиље и понекад неуробиолошки поремећаји. Можда вам никада није било дозвољено да своје емоције изразите здраво или сте били сведоци љутитих испада. Многи људи који на крају траже управљање бесом имају историју физичког или емоционалног злостављања.

Питања управљања бесом су често повезана са менталним здрављем, укључујући депресију, анксиозне поремећаје и поремећаје злоупотребе супстанци.

Поремећаји менталног здравља који могу бити укључени

Агресивност, раздражљивост или повећана љутња понекад могу бити симптоми различитих менталних или здравствених стања. Стручњак за ментално здравље може проценити и дијагностиковати све проблеме са којима се суочавате, укључујући:

• Депресија:Депресија је једно од најраспрострањенијих стања менталног здравља у Сједињеним Државама, које погађа до 16 милиона одраслих. Симптоми депресије варирају у зависности од особе и могу укључивати емоционалну утрнулост, губитак интереса за активности, социјалну изолацију, раздражљивост, умор и промене расположења. Повећана раздражљивост и депресија чешће се јављају код мушкараца са депресијом.
• Поремећај опозиционог пркоса (ОДД):ОДД је врста поремећаја у понашању која укључује агресивно понашање, раздражљивост и преузимање ризика. ОДД се обично дијагностикује код деце, која често показују пркос било којој ауторитети.
• Интермитентни експлозивни поремећај (ИЕД):Да би се особи дијагностиковала ИЕД, она мора имати тешке епизоде ​​агресивног, неконтролисаног беса. Ови случајеви можда немају очигледан покретач. Појединац такође може имати стални основни осећај раздражљивости и незадовољства.
• Поремећај употребе супстанци:У неким случајевима бес може бити симптом поремећаја употребе супстанци, попут алкохолизма или злоупотребе дрога. Бес се може изразити током или након ситуације у којој је појединац злоупотребио ове супстанце.

Бес такође може бити симптом другог менталног или физичког здравственог стања, попут посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) или опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД). Ако верујете да имате менталну болест, потражите формалну дијагнозу од квалификованог стручњака.

Како да знам да ли је саветовање за управљање бесом право за мене?

Извор: равпикел.цом

Бес, више од већине емоција, може бити деструктиван када је екстреман и лоше се њиме управља. Неконтролисани бес може довести до тога да људи исмијавају своје вољене, буду агресивни и насилни и имају лошу контролу импулса. У одређеним случајевима може довести и до хапшења. Ако их неконтролише, људи са проблемима управљања бесом могу постати жртве злоупотребе алкохола и дрога.

Често особа са проблемом управљања бесом не схвата да има проблема. За свој бес могу кривити спољне околности и друге људе у свом животу. Можда имају пријатеље, чланове породице или чак сараднике који их подстичу да се боље носе са својим бесом, али овај савет уклоните као мучан или неправедан.

На несрећу, обично није све док се појединац не суочи са озбиљним последицама, попут хапшења или прекида везе, да схвати размере негативних последица свог беса.

Можда сте свесни да вам је бес ван контроле, али или мислите да сами можете решити проблем или нисте сигурни како да престанете да губите живце. Можда сте покушали да укротите свој бес, без много успеха, што сте покушали да укротите.

Када треба да тражим управљање бесом?

Појединца се подстиче да потражи саветовање за управљање бесом када постоје докази да њихов бес негативно утиче на његов живот. Ако стално имате потешкоће у управљању својим бесом, ако ваше везе пате, ако су вам други људи у животу рекли да требате потражити помоћ, ако сте све сами покушали само да завршите хронично исфрустрирани, то & рскуо ; време је да потражите начин управљања бесом како бисте искористили свој бес пре него што вам преузме живот.

Управљање бесом захтева судски налог

У одређеним случајевима, укључујући оне који укључују насиље у породици, управљање бесом може наложити судски систем. Судски налог или пробациони службеник обично одређује учесталост, трајање и неколико терапијских сесија.

Циљеви саветовања за управљање бесом

Саветовање за управљање бесом настоји да вам помогне да контролишете свој бес на више начина. Прво, научени сте да идентификујете окидаче који губе живце. Овај корак захтева искрен поглед на ваше некадашње бесне испаде и оно што вам улази под кожу.

Окидачи могу имати много различитих облика, укључујући теме разговора, ситуације, интеракције са одређеним људима или стресоре. Они се разликују од особе до особе и зависе од животног искуства сваког појединца.

Једном када ви и ваш терапеут имате јасну слику о покретачима, можете почети да развијате персонализоване стратегије за препознавање свог беса и управљање њиме на здраве, неразорне начине. Научићете како ефикасније да решавате проблеме, што ће вам пружити осећај контроле. Такође ћете научити како да будете асертивнији на начин који делује самопоуздано и не агресивно према другима.

Стратегије које се подучавају зависе од саветника. Могу да укључују:

• Когнитивно реструктурирање:Когнитивно реструктурирање односи се на активну промену начина на који мислите. Када сазремо у одраслој доби, развили смо аутоматске обрасце размишљања који воде наше понашање. Без анализе начина на који размишљамо, понављаћемо иста понашања, чак и ако су штетна. Људи који се боре да контролишу свој бес обично имају когнитивна изобличења због којих преувеличавају важност ситуације или испушују ствари пропорционално. Когнитивно реструктурирање укључује идентификовање ових мисаоних грешака и њихову замену здравијим, реалистичнијим алтернативама.
• Пажљивост:Пажљивост се широко користи у психолошким условима за лечење стања као што су депресија, анксиозност, напади панике, ПТСП и поремећаји беса. Пажљивост укључује фокусирање ваше свести на садашњи тренутак без просуђивања или реаговања на оно што се дешава. Уместо тога, своје мисли, осећања и искуства посматрате са одређеним нивоом здраве невезаности, што вам омогућава да направите простор између својих импулса и ваших поступака. Прелиминарна истраживања су показала да је пажња корисна за решавање проблема са бесом.
• Јоурналинг Екерцисес:Ваш терапеут ће можда желети да водите евиденцију о ситуацијама у којима губите контролу над бесом, бележећи окидаче, ваше стање ума и последице сваке епизоде. Они такође могу да вам користе радне листове или радне свеске који вам помажу да анализирате своје начине размишљања и аутоматске реакције када искусите бес. Ове вежбе могу вам помоћи да стекнете јаснију слику о томе како бес утиче на ваш живот.
• Технике опуштања:Ваш терапеут вас може научити техникама опуштања за смањење општег стреса. Ово смањује могућност агресивног или деструктивног испада. Прогресивно опуштање мишића, медитација и вежбе истезања могу вам помоћи да опустите тело и ум када се редовно вежбате. Неке технике опуштања, попут дубоког дисања, могу вам помоћи да се смирите када осетите да ваш бес почиње да измиче контроли.

Извор: равпикел.цом

Када је време да потражите помоћ

Борба са бесконтролним бесом може бити тешка и изолована. Пошто негативно утичу на ваше везе, можда ћете се осећати сами, фрустрирани и несхваћени. Када је време да потражите терапију за управљање бесом, најбоље је да се повежете са терапеутом којем се осећате пријатно.

Регаин.ус нуди професионалну терапију на мрежи којој можете приступити са било ког места. Примићете индивидуално саветовање од терапеута са искуством у вашим областима забринутости, укључујући управљање бесом, као и било која попратна стања, попут депресије или анксиозности. Бес не мора да контролише ваш живот или уништава ваше везе. Кликните овде да бисте се повезали са потребном помоћи.