Да ли ме тјескоба држи будним? 5 савета за бољи ноћни одмор

Може се чинити да постоји неколико ствари које фрустрирају попут неиспавања. Да бисте добили остало, треба вам помоћи да ресетујете за следећи дан. Даје и духу и телу прилику да се одморе. Дакле, када се борите да заспите и заспите, то може учинити многе ствари у животу тежим. Један од главних узрока несанице је анксиозност. Па, ако се запитате: „Држи ли ме тјескоба будном?“ вероватно си у праву.

Шта је анксиозност?



Извор: равпикел.цом

Анксиозност је само природни одговор који ми као људи морамо нагласити у свом животу. Многи људи се боре са анксиозношћу. У ствари, то је најчешћи изазов за ментално здравље у Сједињеним Државама. Сви у животу доживљавају бригу и стрепњу. Међутим, ако не знате прави начин да се носите са стрепњом коју имате у животу, то може да се претвори у много већи проблем.



Неконтролисана анксиозност може утицати на ваше ментално, физичко и емоционално здравље. Када сте стално под стресом, може бити тешко усредсредити се на било шта друго. Стално размишљате о стварима које вас брину. Много пута су то ствари ван ваше контроле. Можда имате анксиозност због свог здравља, везе, посла или финансијске борбе.

Када анксиозност оставите без надзора, то може довести до тога да се носите са дугачком листом симптома. Ту спадају ствари попут:



  • Проблеми са варењем
  • Висок крвни притисак
  • Депресија
  • Раздражљивост и недостатак стрпљења
  • Напетост мишића
  • Тешкоће у концентрацији

То је само ужи избор симптома који бисте могли доживети. Можда ћете доживети само неколико симптома или се осећате као да их имате све.



Како анксиозност утиче на сан?

Анксиозност може утицати на вашу навику спавања на неколико начина. Будући да ваш ум непрестано ради, нормално је да се осећате исцрпљено када се борите са анксиозношћу. Ваш ум непрестано ради, бринући се о вашој тренутној ситуацији, прошлој ситуацији или свим 'шта ако' будућности. Дакле, можда ће вам недостајати енергије током дана. Кад се ноћ закотрља, све што желите је да се срушите у кревет и заспите.

Извор: пекелс.цом

Али, иако су вам очи затворене, ваш ум се неће искључити. У ноћној тишини ваше бриге изгледају још горе. Или ћете можда моћи да заспите, али тада усред ноћи сте будни и стресирате се због свих ствари због којих сте забринути.



Тако изгледа стварност анксиозности. Па, кад помислите, „држи ли ме тескоба будном?“, Постоји велика шанса да јесте. Али, немојте да вас то доведе доле. Постоји неколико ствари које можете покушати да се почнете боље одмарати.

Савети за бољи ноћни одмор

1. Почните да вежбате

Можда сте и раније чули да вежбање може побољшати сан. Једно истраживање је показало да учешће у вежбању умереног интензитета током дана може да помогне људима да брже заспу и остану дужи него да нису вежбали. Међутим, важно је осигурати да не вежбате преблизу времену за спавање. Када то учините, вероватно ћете теже заспати.

Не осећајте да треба да изађете и започнете интензиван режим вежбања. Почните са нечим лаганим и радите да видите шта вам најбоље одговара. Вежбање такође може бити одличан начин за ублажавање стреса и здрав начин избацивања беса.

2. Смањите време на екрану

Да ли проводите пуно времена са технологијом? Тешко је то не учинити. Ових дана можемо учинити готово све од својих телефона. Уз ову погодност, тешко је не проверити телефон приликом сваког обавештења које добијете. Нису ретки случајеви да људи леже у кревету пре спавања листајући се по друштвеним мрежама. Можете ли се повезати?

Па, студије откривају да повећано време коришћења екрана штети вашој способности да заспите и да заспите. Једно истраживање је открило да је „дуже просечно време трајања екрана повезано са краћим трајањем сна и лошијом ефикасношћу спавања“.

Није реално помислити да ћете из свог живота уклонити време коришћења екрана. Али, потрудите се да смањите количину времена које на то трошите, посебно када се приближавате жељи да одете на спавање. Ваш мозак природно ствара мелатонин, који је хормон који помаже вашем телу да спава. Међутим, када је ваше тело изложено светлости, попут плаве светлости коју емитују мобилни телефони, то сигнализира мозгу да је још увек дању. Стога ваше тело неће почети да ствара мелатонин како би вам помогло да заспите и останете у сну.

Најбољи начин да се то поправи је елиминисање времена на екрану у последњих један или два сата пре него што одете на спавање.

3. Научите да медитирате

Медитација вам може помоћи да научите како да искључите узнемирене мисли које вам пролазе кроз ум и држе вас буднима. Уместо да допустите да се ваше мисли окрену било чему што желите, ви бирате о чему ћете размишљати. То значи да уместо да се бринете, одлучите да у свој ум убаците нешто да мислите да је то смирујуће. То може бити инспиративни цитат, библијски стих или мантра.

Извор: равпикел.цом

Ово вам помаже да се спречите да бринете и ублажите неке симптоме који се јављају заједно са анксиозношћу, попут несанице.

Ако сте тек започели медитацију, постоји неколико различитих апликација помоћу којих можете да започнете. Пружају вођене медитације које су врло корисне када тек почињете. Једном када вам прија процес, можете да наставите да користите апликације или сами медитирате.

Неколико апликација које можете погледати су Цалм, Хеадспаце и Стоп, Бреатхе & Тхинк. Све три имају бесплатну опцију коју можете да користите.

4. Направите мало дневника

Неки људи сматрају да је корисно записивати ствари због којих су забринути. То им омогућава да разбистре главу. Када све задржите, лако је и даље бринути о истој ствари. Не размишљате о решењу ма чега да сте забринути.

Али, када започнете све то да записујете, помаже вам да се суочите са својим бригама. Понекад када видите ствари због којих сте забринути помаже вам да видите да то није нешто о чему вреди размишљати. Могуће је да стварате ствари о којима бисте бринули и које нису стварне, забринути због ствари које се још нису десиле или претјеране детаље о ситуацији.

Када & рскуо; умете да видите своје страхове и бриге исписане, то вам може помоћи да се суочите са њима. Можда ћете моћи да уочите решења о којима не бисте размишљали; ви сте само размишљали о томе уместо да сте то исписали.

5. Устаните из кревета

Ако сте лежали у кревету, а нисте могли да заспите, устаните. Може бити фрустрирајуће лежати тамо и гледати сат и размишљати о сну који не добивате. Понекад вам устајање и обављање мирне активности на неко време могу помоћи да се даље опустите, а затим можете брзо заспати кад легнете да бисте покушали поново.

Али запамтите, ово није тренутак да упалите светло, играте се на телефону или попијете кафу. Циљ је да се вратите на лако спавање. Пазите да светла искључите и избегавајте екране. Покушајте да прочитате књигу или попијете шољу чаја без кофеина.

Важност решавања анксиозности

Пуно је ствари које можете учинити да бисте боље спавали ако установите да вас анксиозност држи будним. Међутим, већина ових ствари су само завоји за већи проблем. Ако научите како побољшати сан када имате анксиозност, можете вам помоћи да се више одморите. Али, још увек не чини ништа да вам помогне да превазиђете анксиозност.

Извор: унспласх.цом

Најбољи начин да побољшате свој сан дугорочно је да се позабавите основном тјескобом. Једноставне промене могу вам помоћи да пронађете олакшање од неких симптома анксиозности, али ако желите да превазиђете анксиозност, саветовање би могло бити најбоља опција.

Анксиозност је излечиво ментално здравље. Не треба да наставите да патите тихо и пропуштате драгоцени сан. Постоји неколико различитих врста терапије које су ефикасне у лечењу анксиозности. Најчешћи облик лечења је Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ), где ћете научити како да контролишете своје мисли како бисте променили своје понашање. Терапеути вам такође могу помоћи да научите додатне практичне стратегије за смањење анксиозности, бржи сан и остајање у сну током целе ноћи.

Ако сте заинтересовани за истраживање могућности терапије, већ данас можете започети повезивањем са РеГаин терапеутом.

Запамтите, иако је губитак сна уобичајени симптом анксиозности, он није рскуо; с којим морате наставити живјети. Можете превладати анксиозност.