Танатофобија: Страх од смрти

Страх је стандардна људска емоција, ону коју смо сви искусили више пута током свог живота. Вероватно је да смо сви доживели све, од тренутног страха попут губитка равнотеже или чувања јаке буке, до конзистентнијих страхова попут страха од висине или летења у авиону. Неки од нас се још више назиру и екстремни страхови који почињу да утичу на наш свакодневни живот. Један од примера такве фобије је танатофобија, такође позната као страх од смрти. Многи од нас се, наравно, плаше смрти, али за нас који имамо танатофобију овај страх је екстремнији и често изазива анксиозност. Танатофобија доводи уобичајени страх од смрти и смртности до крајњих граница, јер постаје свакодневна и неизбежна брига.

Међутим, чак и у крајњем делу, они који имамо танатофобију нисмо сами. Ово је страх који погађа многе и страх који се може смирити уз помоћ различитих стратегија суочавања и / или стручне помоћи.



Бојати се смрти је нормално

Извор: равпикел.цом

На неком нивоу, сви се бојимо умирања. Многи од нас су свесни да смрт понекад може значити бол било због самог процеса умирања, било као емоционалну бол за вољене особе које остављамо за собом. Разумно је желети избећи и емоционални и физички бол, па је, претпостављамо, разумно желети избећи смрт.



Нико од нас посебно не жели да напусти овај свет, посебно без утицаја или без смисленог живота. Много страха због смрти своди се на пропуштене прилике или нема довољно времена. Конкретно, чини се да се многи од нас плашимо да умремо премлади, а да немамо прилику да живимо живот какав смо желели, да стварамо или да успоставимо смислене везе. То је потпуно разумљиво јер су то често ствари које живот чине лепим и изузетним.

Иако смрт није неразуман страх, она је такође нешто што се у овом тренутку не може избећи. Често непрекидно пребивање у смрти може нас спречити да живимо живот који тражимо; на неки начин, и ово нас убија премладе док проводимо тренутке панично гледајући на будућност уместо да правимо већину наших садашњих тренутака.



Умирање је такође нешто о чему, на много начина, не знамо много. Нисмо у могућности да позовемо пријатеља и питамо га како је умрети онако како бисмо могли да питамо какав је Миннесота или какав је осећај бити први пут родитељ. Смрт је за многе од нас посебно застрашујућа због мистерије коју она има. Није лако надвладати страх када не знамо шта ће се догодити. Природно је да се бојимо непознатог, јер се због тога осећамо неспособним да се припремимо или смиримо за ту ситуацију. Када не знамо шта долази, не можемо да правимо излазне стратегије, планове напада или се на други начин припремимо за оно што следи. Док они са страхом од змија, на пример, могу предузети кораке како би избегли кућу гмазова у зоолошком врту или научили шта да раде када наиђу на змију у дивљини, смрт није толико неизбежна и не мора бити нешто за шта се можемо припремити у на исти начин. То чини танатофобију још застрашујућом и разумљивијом.



Живјети на високом упозорењу

Извор: пекелс.цом

Живјети са фобијом попут танатофобије није лак подвиг. Није једноставно престати размишљати о могућности смрти, а још теже је не бојати се непознатог краја. Да смо знали како да искључимо страх тек тако, вероватно бисмо то већ учинили. Сви се боримо да престанемо да размишљамо о нечему по заповести, али када је то нешто неизбежно попут умирања, та борба се појачава. То значи да непрестано размишљамо о свом страху, што нас доводи до хипервигилантности и често неспособности да се опустимо.

Оно што ову посебну фобију чини још наметљивијом су стрес и анксиозност који се појаве током вожње. Они који живе са танатофобијом често живе у високој приправности, непрекидно остајући будни за било какве знакове смрти. То захтева пуно енергије и често не даје нашем телу довољно времена да се одмори од свакодневних стресних фактора. Танатофобија се често доводи у везу са хипохондријом, појачаном анксиозношћу због нечијег здравља, јер ће у оба случаја појединци узимати мање или уобичајене здравствене тегобе као знак озбиљне болести или евентуалне смрти. Уобичајена главобоља може постати знак упозорења за мождани удар, свакодневни кашаљ прелази у кугу итд. Живот са овом врстом анксиозности може бити исцрпљујућ и оставити да се осећамо на ивици или раздражљиво.

Сви можемо свако мало размишљати и плашити се смрти, кад вољена особа умре или како старимо, али када тај страх почне да утиче на ваш свакодневни живот, појављује се танатофобија. Према Центру за анксиозне поремећаје, поред осећаја трајног страха од смрти, неки симптоми танатофобије могу такође укључивати отежано дисање, контакт са несвестицама, интензивно знојење, мучнину, дрхтање удова, сталне нападе панике и друге физичке симптоме који могу доћи у начин свакодневног живота и удобност.



Пажљивост

Извор: равпикел.цом

Део борбе против фобија, попут танатофобије, састоји се у томе што се оне углавном дешавају у нашем уму, а понекад може бити прилично тешко напустити овај простор страха и бриге. Пажљивост је стратегија која може помоћи људима да побегну од својих стрепњи и врате се садашњем тренутку. Пажљивост је прилично честа техника која се користи за преузимање различитих негативних емоција, укључујући страх, раздражљивост и анксиозност. Показало се да пажљивост смањује преживљавање, стрес и анксиозност. Укључивање пажљиве праксе у ваш свакодневни живот може вам помоћи да ослободите неких мисли о смрти које изазивају анксиозност. Штавише, живот у садашњем стању може помоћи онима који се боје страха од смрти да се усредсреде на живот и живот у овом тренутку, а не на страх од онога што долази.

Додавање пажње у ваш живот не мора бити велика гњаважа, јер постоји толико различитих врста пажљивости, постоји много прилика да пронађете оно што вам одговара. Јога, медитација и таи цхи различити су примери праксе свесности које би неко могао да угради у свој живот. Са толико много облика пажљивости, многим људима је лако да усвоје ону која им се свиђа и на коју добро реагују. Пажљивост се може користити као стратегија суочавања са којом се можете окренути када се осећате посебно уплашено, јер вам може помоћи да смирите живце и омогућите вам да престанете да преживљавате због смрти. Ваша пракса пажљивости може се користити за борбу против неких наметљивијих симптома танатофобије попут неконтролисаних живаца или тресења удова.

Конструктивна дистракција

Психолози су схватили да се многи од нас окрећући се дистракцији на изненађујуће конструктиван начин, суочени са могућношћу смрти. Често када помислимо на смрт, супротстављамо се тим мислима радећи нешто што нам помаже да се осећамо живима. Након што у вестима чујете о природној катастрофи, можда ћете се осећати потресено и одлучити се за трчање, активност која промовише живост и здравље. Ако вољена особа премину од здравствених проблема, можда ћете се уложити у стварање здравијих рецепата за своју породицу или купање. Овај концепт конструктивне дистракције траје током читавог нашег живота док своје животе испуњавамо смислом. На тај начин, протуотров за анксиозност смрти је живети и живети у великој мери.

Извор: равпикел.цом

Конструктивна дистракција такође може постојати у већем, заједничком обиму. Многи људи откривају да им је њихова верска заједница помогла да се лакше осећају са идејом смрти. То је вероватно зато што многе религије нуде идеју о загробном животу или & лдкуо; ономе што следи, & рдкуо; овај концепт може нам помоћи да се осећамо сигурније због непознатог страха од смрти. Даље, сарадња са заједницом која са вама држи заједничке вредности може вам помоћи да свој живот учините значајнијим. Када имамо сет смерница попут моралних или верских уверења, на неки начин може бити лакше доносити одлуке о свом животу и утврђивати да ли постижемо оно што желимо у животу. Осјећај постигнућа или идеја да успијевамо у ономе што смо зацртали у животу може учинити да смрт изгледа мање застрашујућа. То не значи да ако не припадате верској заједници да ће ваш страх од смрти остати или се појачати, него баш као и код неких људи, пажња може деловати као стратегија за борбу против анксиозности, верска заједница подршке може то учинити исто и другима.

Постоји много различитих начина на које се може започети борба против танатофобије кроз разне вештине суочавања и вежбе смиривања. Упркос томе, учење нових стратегија суочавања са танатофобијом није лак задатак. За ове научене вештине треба времена и вежбања. Често вежбање метода као што је пажња најбоље функционише када су упарени са терапијом. РеГаин има при руци лиценциране стручњаке за ментално здравље који вам могу помоћи да радите на превазилажењу фобије попут танатофобије.