4 најчешћа знака социјалне анксиозности

Социјална анксиозност је нормалан аспект живота. Без обзира на то да ли се први пут сусрећете са новом ситуацијом или ћете започети важан састанак, ове узнемирене ситуације на крају играју са непознатим.

Сви смо били тамо. Скоро је ваш ред да говорите, а ваш ум је узнемирен у размишљању о савршеној ствари за рећи, али једноставно не долази. Ова надолазећа пропаст почиње да се понавља у вашем уму без наде да ћете отићи. Изнова и изнова се понавља до страшног тренутка; онда радиш оно што си мислио да хоћеш.



Понекад се деси страшни тренутак, а у овом тренутку то није ни приближно толико страшно колико смо мислили. Кад се ништа не догоди, изругујемо се свом дрхтавом ЈА да наставимо са својим животом као и било који други дан.

Извор: равпикел.цом



Анксиозност ће скоро увек бити у облику ирационалне анксиозности. Предвиђајући неуспехе, прихватајући могућности понизности пре било које дате ситуације, плашимо се нечега што тек треба да буде.

Не брините; ови знаци социјалне анксиозности су само нормалан део живота. На овој планети није постојала ниједна особа која их није искусила уколико наравно нисте психопата.



Разговараћемо о типичним ситуацијама и како можемо боље да разумемо колико су нормалне. Научићемо да се боље прилагодимо7 и научићемо да наставимо даље.



Најчешћи знаци социјалне анксиозности

1 - Мали разговор

Морате да узмете ту шољу кафе, али већ сте близу посла и ваше омиљено место за одлазак данас је затворено. Ваша пријатељица, Бецки, неће данас служити ону дневну дозу еспреса, па невољно кренете према локалној кафићу одмах низ улицу.

На тренутак, страх почиње да продире, размишљате о својој поруџбини као о припреми. Избегавајмо муцање тако рано у току дана. Ми смо одрасли, живели смо довољно дуго да изговоримо неколико једноставних речи. Тренутак долази, прилазите благајни и мрмљате своје речи глатко и равномерно. То је то, разговор је завршен. Благајна предаје вашу признаницу и прелази на другог мрзовољног купца нестрпљиво чекајући да их поправи. Укратко, ништа се није догодило. Па, зашто смо се у пуној паници сломили због нечега тако једноставног као што је наручивање кафе?



Па, разговор са странцима је, па, разговор са странцем. Нема контекста о овој особи и нема искуства са личношћу ове особе. Да ли су обично бесни, досадни мехурићи? Уобичајена размена времена и популарне вести које сте имали са Бецки преокрећу се у још једну игру покушаја и грешака у овој непознатој кафићу.

Извор: пекелс.цом

За оне од вас који доживе неки болно непотребан знак социјалне анксиозности, то је сасвим нормално.

Шта помаже: Границе

Опрезност према особи коју не познајете дубоко је усађена у најпрималнији сигурносни механизам мозга нашег гуштера. Упознавање странца током пећинског човека могло би значити смрт и наши умови су се развијали само око ове врсте логике.

Постављање граница, на пример, ако вас неко додирне без дозволе или било ког контекста у вези са особом, црвена је застава. Прошли су вашу баријеру и то вам даје пуну дозволу за одлазак. Без чак и мањих граница, препуштени смо својим осећањима да нас обавештавају о својој нелагодности. Нико не би требао да вам прави нападе панике.

Ако поставите своје границе, имаћете своје временски испитане начине да избегнете разговоре или ситуације које дођу до те тачке. Незнанац пређе границу, што је неприхватљиво за ваше стандарде, а ви одлазите пре него што ствари даље напредују. Штеди вам време и нелагоду због социјалне анксиозности. Постоји слобода знајући које границе дозвољавате другима да пређу.

2 - Лифтови

Не треба вам клаустрофобија да бисте се осећали нелагодно у лифту са непознатом особом. Додајте претходну ситуацију, али додајте и осећај да сте заробљени. Ако сте заглавили у лифту. Вероватноћа да ћете имати угодан разговор је ретка. Очекујете да ће постати непријатно ако неко нешто каже.

Ваш мозак то врло добро зна. Шаљем вам оне непријатне сигнале да би се та ситуација могла догодити - то је нешто што у потпуности желите да избегнете из легитимних разлога.

Шта помаже: знати крај

Вожња лифтом ће се завршити. Ретки је сценарио судњег дана када сте у поквареном лифту. Нема потребе да се та ирационална анксиозност разузда ничим.

Навала осећања, без обзира да ли су добре или лоше, неће трајати вечно. Тај осећај мучнине је тренутно срање. У жељи да то не искусите само ће вас подсетити да се осећате лоше.

Емоције и осећања су само начини комуникације између вашег мозга и тела. Ваш ум вам говори да је ова ситуација непријатна, па бисте се требали осећати нелагодно. Без обзира да ли је то оправдано или не, ваш мозак не може разликовати, али осећања су она која су одмах присутна.

Оно што помаже је сазнање да су осећања само осећања. Ако сте љутити, не значи да морате да поступите по томе. Није за сваку реакцију потребан одговор. Ви сте компликован човек са компликованим емоцијама. Понекад прихватање својих осећања, посебно ако је то привремено, схвати да ће се то завршити за само неколико тренутака.

Извор: равпикел.цом

3 - Избегавање контакта са очима

На људском лицу постоје 43 мишића који доприносе низу емоција. Разбарушивање обрва обавести некога да сте љути и савијање усана нагоре указује на позитиван осмех.

Изрази говора тела су универзални, али с обзиром на то да је наше лице примарни фокус нашег говора, зашто избегавамо да гледамо друге?

Без обзира да ли су наше очи прозори за нашу душу, контакт очима је размена рањивости. Наша лица не лажу. Кад се осећамо тужно, можда постављамо фронт. Бљескајући неискреним осмехом, они који имају оштру посматрачку вештину то ће одмах приметити. Снимаћете то помало незадовољно намрштено лице, а да тога нисте свесни, а поглед на лице друге особе представиће та осећања испред и у средини.

Контакт очима може бити интимна размена, а нажалост, као размена вида, то се дешава у тренутку. Можда је олакшавајуће буљити у земљу, али овај знак социјалне анксиозности не може бити видљивији.

Шта помаже: ангажовати се

Контакт очима је начин на који знамо да друга особа слуша. Ако разговарате са особом која се увек осврће по соби, не бисте желели да изговорите још једну реч. Ова особа делује безобразно и осећате да вас неце ценити. Интуитивно схватамо важност контакта очима. Гради поверење и мноштво других комуникативних потреба, али шта бисмо могли учинити да побољшамо контакт очима?

Па, одговор може изгледати очигледно, али је много лакше рећи него учинити. Морате повећати количину контакта очима тако што ћете га више вежбати.

Опет, ово је зезнута размена. Гледање није добра замена. Због тога ћете изгледати чудно или језиво. Опште правило је да се не форсира. Немојте наметати своју вољу другој особи. Дуготрајни контакт очима даје повишену количину откуцаја срца и појачано дисање, обично узнемиренија особа онима који нису угодни са контактом очима.

Извор: пекелс.цом

Количина непрекидног контакта очима зависи од тога шта вам прија. Идеја да продужите поглед мораће да буде изведена у низу дечјих корака и малих истегнућа. Не форсирајте буљење, то је контра-интуитивно, и то ће људима дати разлог да избегавају контакт очима. На крају, не постоји савршена количина очног контакта. То је плес између нивоа удобности два народа. Ако обратите пажњу на одговор особе, приметићете непријатне социјалне наговештаје и прилагодити се. На крају, ви контролишете свој контакт очима.

Не бисте требали никада одржавати контакт очима дуже него што вам је угодно. Низом нагуравања и обавеза брзо ћете се ослободити једног од ових знакова социјалне анксиозности.

4 - Јавни наступ

Говорништво је крајњи страх у свим знацима социјалне анксиозности. Не укључује увек вас, подијум и неколико хиљада људи. Јавно говорење може бити потпуно паралишуће за некога ко говори у малој групи блиских пријатеља. Овај знак социјалне анксиозности захваћа као и сваки други, и искрено говорећи, он је заиста застрашујући. Говорништво је, наводно, један од ретких страхова које имамо због страха од смрти.

Јавно говорење је пракса колико кохерентно и течно можете говорити. Ако замуцкујете кроз речи и одмичете од фрагмената мисли, далеко сте од те идеалне слике самопоуздања. Ово не значи да сте осуђени да будете ужасни када говорите своје мишљење, јер постоји мноштво доступних опција онима који уопште желе да говоре самоуверено, али тачније говоре пред другим људима.

Шта помаже: вежбајте

Пракса је савршена и несумњиво је то начин да се у било чему побољшате. Постоје посебни клубови и услуге на располагању онима који желе да изграде меке вештине потребне за побољшање свог говора.

Тоастмастерс је сјајан клуб за оне који желе да своје јавне вештине граде кроз осмишљен програм и у угодном окружењу. Открићете да сви у клубу корачају истим путем као и ви. Не бисте могли да пронађете емпатичнију групу.

Срећом, ово је једна од неколико доступних услуга. Општа претрага на ИоуТубе-у пружиће вам и мноштво других ресурса. Ако постоји опорука, постоји и рскуо; Ако наставите са потрагом за побољшањем јавног наступа, то ће бити ваш брзи пут ка разговору са другима као појединачном целином.

Ако спадате у категорију људи који се пре свега плаше јавног наступа, онда замислите колико бисте самопоуздања стекли освајањем наведеног страха? Није могуће храбро без а да не будете у стању страха. А социјална анксиозност и сви њени знаци су једноставна сумња у ваше самопоуздање да бисте приметили исправну акцију.

То ишчекивање одговора довешће вас у налет негативности, али ако знате да можете да извршите ако имате поверења да верујете да бисте могли да кажете тачно оно што желите да кажете, где то онда оставља наше стрепње ? Практично бледе кад почињу да имају мање смисла.

Последње мисли

Ови уобичајени знаци социјалне анксиозности су управо то. То су проблеми од којих сви патимо као људи. Не верујте да сте изузетак од овог правила и не дозволите да вам се овај проблем лепи или да се поистовећујете са тим стрепњама јер је то нешто са чиме се сви бавимо. Немојте да их пушете пропорционално. Уздизање знакова социјалне анксиозности само ће још више појачати ситуацију. То су решења за оне који желе да вежбају своју акутну социјалну анксиозност, али постоје и бројне услуге за оне којима је само потребна помоћ или савет уопште када је анксиозност у питању.

Дивна природа људског бића је што овде на мрежи има људи који инстинктивно покушавају да помогну.

Надамо се да овај списак ове уобичајене знакове социјалне анксиозности осликава у мање интензивном светлу и омогућава вам да верујете да су ови & рскуо; проблеми & рскуо; нису ваше идентификоване мане, већ само још један аспект одрасле особе.

Искрено се надамо да ће они који читају овај чланак поверовати у могућност и радити на томе да се ослободе од сакаћујућих и сасвим паралишућих сила ових страхова. Страх може бити моћна сила и чак нас навести да верујемо да смо знатно мање него што вредимо, али то не може бити даље од истине.

Потешкоће су оно што живот чини занимљивим, а суочавање са сваким од ових страхова нам користи, јер из сваког датог страха можемо више расти.

Пре него што прођемо кроз све, ми смо рскуо; само у једној ствари. Као што каже Теодор Рузвелт, „Веровати у себе је пола успеха!“.