Покушавате да се решите анксиозности? Медитација може помоћи

Анксиозност је сакатна болест због које се осећамо нелагодно и без контроле. Поред тога, може бити тешко знати како се лечити или учинити да његови ефекти нестану. Научити како се решити анксиозности није једноставан подвиг. Оно што знамо је да, иако лек може смањити симптоме, лек није у лековима.

Извор: равпикел.цом



Могли бисте се изненадити када сазнате да древна пракса, а не откриће, помаже људима широм света да се реше симптома анксиозности и промене свој живот. Вековима су људи са Далеког истока знали нешто што ми на Западу нисмо успели да препознамо - медитација вам омогућава да се повежете са својим подсвесним умом и превазиђете неодољиве страхове и бриге.

Шта је медитација?



Прво помињање медитације у писаном облику може се наћи у Ведама, најстаријим хиндуистичким списима написаним у Индији око 1500. пне. Постоје зидне слике које датирају још више и које приказују ову праксу.

На шта помислите када чујете реч & рскуо; медитација & рскуо ;? Можда Будина скулптура или неко каже & рскуо; хммм & ​​рскуо; са подигнутим длановима. Медитација је једноставан поступак који укључује понављање, али се не односи само на појање. Нити је повезано са једном религијом. Уместо тога, удружује се са пажњом и освајајући & рскуо; ум мајмуна & рскуо; то нас може максимално савладати и нагласити.



Медитација је техника која се користи за удаљавање од мисли које одвлаче пажњу и фокусирање на садашњи тренутак. Ово је суштински део онога што називамо „пажњом“. & Рскуо; Медитација се често користи као терапијска техника за лечење депресије, анксиозности, ПТСП-а, заједно са безбројем других стања. Његов успех приписује се начину на који нам помаже да се прилагодимо себи.



Практичарка медитације и НЛП гуру, Дебра Расберри, учи своје клијенте да је свест суперсила, јер је ово вибрацијски универзум заснован на енергији.

Пажљивост значи бити свестан тренутног стања у којем се налазите, где се налазите и мирно прихватати своје емоције, мисли и сензације. Пажљивост можете постићи медитацијом, али можете је вежбати и на друге начине. Дебра учи кључ бити подударност - у ономе што желите, о чему размишљате и ономе што радите (жеља, мисао и дело).

Извор: равпикел.цом

Различити начини медитације



Медитација није једнозначна за све. Оно што се овде нуди је општи водич, али постоји много сјајних ресурса који ће вам помоћи да ову праксу учините здравим животним стилом.

За почетак желите да се удобно осећате. Већина људи седи или лежи и затвара очи - важно је да одаберете положај у којем ћете моћи да останете и који ће вам бити угодан један период. Такође желите да будете сигурни да вам је кичма равна и поравнана

Такође можете поставити временско ограничење за сесију. То може трајати од 5 минута даље; зависи само од тога шта вам прија. Почетници би требало да почну са мањим бројем како би умањили фрустрације које могу настати као резултат борбе да остану пажљиви. Ако приметите да вам ум лута, покушајте да га вратите у садашњи тренутак. Ово ће вашем уму дати нешто на шта се можете усредсредити, осим на ваш стални ток обавеза и дневних активности.

Како се навикавате на процес, бићете много боље опремљени да идете све дуже и дуже. Многи људи извештавају да пажљивост и медитација брзо постају део њихове свакодневице. То може бити врло свето доба дана, одвојено за вас да се опустите и уживате у тренутку, без брига и стреса.

Кључ медитације је опустити се и покушати остати у садашњости. Постоји неколико начина да се то постигне. Један од начина је фокусирање на дах. О томе ћемо разговарати у следећем одељку. Трансцендентална медитација је друга опција. Укључује фокусирање на одређену мантру најмање двадесет минута.

Медитација може бити одличан алат за ослобађање од анксиозности, јер ће оспособити ваш мозак да схвати када крене ван стазе, тако да можете завладати њиме када почнете да осећате негативне ефекте анксиозности. Кроз пажљивост можете превладати било шта.

Научите неколико вежби дисања

Користан савет свима који су нови или су навикли на пажњу и како да медитирају је да истраже вежбе дисања. Они могу бити непроцењиви за смиривање вашег унутрашњег ја и ума током припреме за сесију.

Вежбе дисања делују како би се даље смириле и мозак задржао.

Узмите у обзир следеће: затворите очи и усредсредите се на звук дисања. Удахните на уста 5 секунди, задржите 5 секунди и издахните 10. Наставите тако док не осетите да се мишићи опусте и обратите пажњу на пулс.

Да бисте надзирали пулс, можете ставити палац на унутрашњу страну зглоба, а кажипрст на задњу. Примените приличан притисак и подесите палац на површини коже док не пронађете вену. Требали бисте бити у могућности да подигнете пулс.

Када сте под стресом, приметићете да ће вам се пулс убрзати. Ово је природна реакција вашег тела на стресоре у вашем спољном окружењу; док вежбате вежбе дисања и усредсредите свој ум на овде и сада, приметићете да почиње да успорава.

Извор: равпикел.цом

Једном када се осећате потпуно опуштено и пулс вам је на нивоу, полако откуцаји, време је за медитацију. Без спољних стресора који у вама стварају пустош, савршено је време за вежбање пажљивости. Анксиозност неће имати шансе против ваших нових вештина!

Као бонус, чак и када не медитирате, вежбе дисања могу вам помоћи да се решите анксиозности. Они ће се у вашем мозгу повезати са медитацијом, па ће ефекти сеансе пажљивости искрварити чак и у ваш свакодневни живот.

Покушајте да не осуђујете себе

Нарочито у раним фазама вежбања медитације, можда ћете открити себе како осуђујете себе за те вежбе.

Свакако може бити лако изгубити се у ономе што је „нормално“ или „прихваћено“ у савременом друштву и осећати се помало лудо кад вежбате пажљивост. Анксиозност такође може бити нешто око чега сте несвесни и можда ћете доћи у искушење да престанете покушавати да ово успе због осећања која имате према себи.

Запамтите да је ово врло вероватно само симптом ваше анксиозности и не допустите да ваша негативна осећања према себи контролишу ваш живот. Шансе су да сте већ провели превише времена у свом животу радећи ово, па зашто не бисте сада престали? Понављање је веома важно. То је у неким случајевима лакше рећи него учинити, али стављање медитације у јутарњу или ноћну рутину помоћи ће вам да останете на путу.

Пазите да не запнете у колотечини сваки пут када сте критични према себи. Ово је сасвим нормална ствар са којом се многи људи боре; нисте сами! Чињеница да чак желите да прихватите медитацију као начин да се носите са својим негативним емоцијама довољно говори.

У реду је ако вам памет лута

Можда вам ум падне како лута након периода медитације, и то је сасвим нормално!

Мозак се састоји од толико различитих веза и неурона; никако не бисте могли да се усредсредите на то да се дуго не фокусирате ни на шта!

Када вам ум лута током пажљивости, анксиозност би могла покушати да му се увуче. Ако се то догоди, покушајте да се преусмерите на тренутни тренутак и оно што осећате и проживљавате управо у овом тренутку. Много пута, ово је све што ће вам бити потребно за олакшање. Понекад ћете можда требати уложити мало додатног напора да бисте наставили са стазом.

Извор: пекелс.цом

Ово ће варирати из дана у дан. Временом ћете пронаћи праву формулу за себе која ће вас извући из било које тангенте - све док не одустанете.

Пажљивост је део нас

Без обзира да ли то схватамо или не, пажљивост је нешто што већ вежбамо!

Бити присутан у тренутку и препознати своја осећања у овом тренутку је савршена пажња. Наш мозак је створен да будемо пажљиви. Ово је природна одбрана нашег мозга од анксиозности и других негативних утицаја на емоције.

Дакле, следећи пут када седнете за медитацију, сетите се да је то нешто што радите од рођења. Живот, стрес и наша & рскуо; памет мајмуна & рскуо; обавите добар посао помажући нам да заборавимо ову чињеницу.

Не верујте скептицима

Постоји много скептика који мисле да су пажња и медитација нејасне или необичне праксе. То једноставно није случај.

Пажљивост може попримити много облика и облика. Већина времена ово има облик медитације, али многи људи то тумаче на друге начине, попут времена опуштања или само тренутка за дисање.

Будите сигурни у себе да је медитација алат који ће вам помоћи у анксиозности без лекова или других лекова. То је један од најбољих третмана за ову болест без лекова и широко је прихваћен, доказан метод лечења чак и међу професионалцима.

Са овим информацијама у свом арсеналу, можете ходати уздигнуте главе када говорите о пажњи.

То није хајп

Због растуће популарности током последњих година, многи би медитацију могли назвати хипером или помодом. Ово не може бити даље од истине.

Пракса пажљивости је једноставно алат који се користи за ослобађање од анксиозности. Ако методу схватите озбиљно и уложите све у њу; резултати могу бити невероватни.

Ако желите да успете, од пресудне је важности да у то имате истинску веру. Понекад се може чинити да сте дошли до устајале тачке или да метода не функционише. Овде се ради о вежбању вашег мозга да препозна кад сте ван стазе како бисте могли све то вратити. Размислите о стварима онако како желите, а не онакве какве су.

Сви смо чули фразу „Рим није саграђен за један дан“. То значи да за добре ствари треба времена! Држите ову мисао близу себе на свом путовању и запамтите: што се више за њу потрудите, награда ће бити слађа на крају дана.

Извор: пекелс.цом

Захвалићете себи за ваше улагање у ваше ментално здравље када све буде речено!

Укључите професионалца

Ако се мучите с проналажењем методе која вам одговара или не можете сами да схватите колико је пажљив, постоји други начин!

Обучени саветник или терапеут са РеГаин-ом може вам бити од кључне помоћи у успеху помоћу ове методе. То је широко коришћена стратегија за лечење анксиозности, а стручњак ће вам бити више него сретан помоћи на путовању.

Обавезно понесите све информације о стварима које сте већ испробали, заједно са списком ствари које су функционисале и стварима које нису & т. Ово ће вам помоћи да се не враћате стварима које сте раније покушали безуспешно.

Једном када се тога ухватиш у руке, медитација ће бити дивно оружје против твоје анксиозности и чак ти може помоћи у другим великим променама у животу!